TRAININGSSCHEMA'S
 Home NIEUWS LINKS FOTO'S Marathonestafette ACHTERGRONDINFO                                     

LOOPGROEP BLIXEMSNEL 

bullet NIEUWSBRIEF
bullet REKOEFENINGEN
bullet TRAININGSSCHEMA'S
bulletMARATHONESTAFETTE
bullet UITSLAGEN
bulletTRAILRUNNING
bullet BLESSURE ABC
bullet LEDENPAGINA
bullet LINKS
bulletROUTES
bulletFOTO's
bulletARTIKELEN
bulletGROEPREGELS/TIPS

Best: monitorinstelling 1152 x 864
 ONZE SPONSORS


  TRAININS..      E  
TRAININGSLOKATIE

Ouverture-plein
Op zondag: Aanschotpark, Opaal

      *  *  *  *  *  *

CONTACTPERSONEN

Vincent Vloemans tel. 040 2484255  
Vincent@blixemsnel.nl

      *  *  *  *  *  *

KLEDINGSPONSORS

BASKUUL accountants & belastingadviseurs


Op 15 oktober 2018 begint weer de jaarlijkse nieuwe startersgroep. Die bestaat meestal uit 20 tot 30 starters (van ~16 tot soms 60 jaar jong). Na een rustige opbouw in 21 weken (1 trainingsavond en liefst één herhaling zelf) kun je 'comfortabel' 30 minuten hardlopen zonder pauzes. Heb je interesse in meetrainen met onze loopgroep en ben je woonachtig in Blixembosch, meld je dan aan ( vincent@blixemsnel.nl ). Kost niets. De volgende startersgroep begint op 15 oktober 2018, daags na het evenement Marathon van Eindhoven.

TRAININGSSCHEMA / -KALENDER

bullet

Weekschema

: maandag, donderdag en weekend op elkaar afgestemd, zie hier

bullet

Zondag

: Opbouw voor de (½) Marathon van Eindhoven 2018 o.l.v. Vincent op zondag, zie hier.

bullet

Zaterdag

: Opbouw voor de (½) Marathon van Eindhoven 2018 met trainer zie hier

bullet

Starters

: zie schema hieronder.

 

LOOPTRAINING NAJAAR 2018, STARTERS

Herhaal later in de week, na enkele hersteldagen, de training van de afgelopen of vorige week  om optimaal te profiteren van de conditie-opbouwinspanningen (een week lang verder niet trainen doet je opbouw deels teniet. Oftewel: na 2 stappen voorwaarts, 1 stap achterwaarts). 

DAG

DATUM

SCHEMA

Hardl. + wandelen/dribbelen

PAUZES (in min) TOTAAL TIJD
MA 15-okt     5 x 1  +  5 x 2 2 15
MA 22-okt     8 x 1  +  8 x 1 1 16
MA 29-okt     5 x 2  +  4 x 2 2 20
MA 05-nov     5 x 3  +  4 x 2 2 25
MA 12-nov     4 x 4  +  3 x 2 2 24
MA 19-nov     4 x 5  +  3 x 2 2 28
MA 26-nov     3 x 7  +  2 x 2 2 25
MA 03-dec     3 x 8  +  2 x 2 2 28
MA 10-dec     2 x 9  +  2 2 20
MA 17-dec     Kerstmannenloop in Blixembosch 19:15u VTA Blixems!    
MA 24-dec     GEEN TRAINING op Kerstavond    
Wo 26dec     Kerstcross Blixemsnel, Joe Mann-paviljoen, 09:30u iedereen??!! in kerstkostuum

!!
choco en glühwein
MA 31-dec     GEEN TRAINING op Oudejaarsavond    
MA 07-jan     10-12  + 2 2 24
MA 14-jan     10-12-2  + 2 x 2 2 28
MA 21-jan     12-9-6 +  2 x 2 2 31
MA 28-jan     12-12-4  +  2-2 2 32
MA 04-feb     15-5-5  +  2-2 2 29
MA 11-feb     18-10  +  2 2 30
MA 18-feb

    24-5  +  2  2 31
MA 25-feb

    30  2 30
MA 04-mrt

    Groep 2-training o.l.v. Vincent en Jacques    
             
Wo eind apr     Hypotheker Beekloop, zie hier

4 - 8 - 12 - 16 km

   

 

DOORDEWEEKSE EN ZATERDAG- EN ZONDAGTRAININGEN

Hieronder vind je een overzicht van de wekelijkse trainingen, inclusief bijpassende voor de weekenden die je zelf kan trainen. Lees goed het doel van de training!
Als je er vragen over hebt, stel ze aan Paul of Jacqueline tijdens de maandag- of donderdagtraining. Uitleg symbolen:

FA = Fartlek (speelse training) TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval L = langzaam tempo
KI = korte interval R = rustig duurloop tempo
DL = duurloop V = vlot tempo
70' = het aantal minuten (hier 70 dus) S = sprint
30'' = het aantal seconden (hier 30 dus) W = wandelen
  HH = aantal herhalingen

2018

Datum

Srt

 Kern Training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Do 04-10-18

 

7’

5’

 

V

 

Zat 06-10-18

DL

10km wedstrijdtempo

1

 

V

Lopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

Ma 08-10-18

LI

12’

3

90”W

R

Rustige lange interval

Do 11-10-18

 

4’

7

90”W

R

Rustige lange interval

Za 13-10-18
Zo 14-10-18

DL

DL

30’rustig inlopen

½ marathon

1

1

 

R

V

Rustige korte duurloop

Have Fun

Ma 15-10-18

 

6’

4

2’W

L

Uitlopen en gezellig samenzijn in VTA voor medaille uitreiking

Do 18-10-18

 

13’

3

3’W

R

hersteltraining

Za 20-10-18

DL

60’

1

 

R

hersteltraining

Ma 22-10-18

KI

6 x 2’, 1x 6’

2

90”W

V

Korte nog niet te snelle interval.

Do 25-10-18

 

4’30”

7

2’W

V

Langere iets pittige interval

Za 27-10-17

DL

70’

1

 

R na 17-37-57  3’V

Rustige duurloop met 3 versnellingen(drempelprikkeling)

Ma 29-10-18

DL

KI

12’

2’

3

14

2’

60”

R

S

Rustige duurloop

Snelle interval

Do 01-11-18

 

3’R-1’V-2’R-2’V1’R-3’V

3

SP 3’W

V

Stevige interval

Za 03-11-18

DL

75’ (15’-45’-15’)

1

 

R-10KM-R

Duurloop met pittig tussenstuk

Ma 05-11-18

LI

8’

4

2’W

climax

Iedere minuut versnellen

Do 08-11-18

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Vlotte interval

Za 10-11-118

DL

75’ laatste 15’ sneller

1

 

R-V

Duurloop met leren overhouden voor laatste stuk

Ma 12-11-18

 

FA

 

 

 

 

Zelf samenstellen ,niet te hoog tempo

Do 15-11-18

 

4x 60”-2x90”-1x120”

2

90”w SP 3’ W

S

Pittige interval. V rond drempel

Za 17-11-18

DL

80’

1

 

L

Leren langzaam te lopen, niet moe worden van een duurloop!

Ma 19-11-18

KI

90”

12

90”W

S

Pittige interval

Do 22-11-18

 

7’

5

2’W

V

Pittige lange interval

Za 24-11-18

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 26-11-18

DL

 

 

KI

45’ 

 

 

30”-60”-90”

 

1

 

 

8

 

 

 

 

60”

R- 4x2’V naar keuze

S

Duurloop met 4 versnellingen.

Drempel prikkeling. Duidelijk verschil in tempo

Snelle interval

Do 29-11-18

 

3’R-2’V-30”S

6

90”W

Na de 30 sec

Zie kern

Pittige interval

Za 01-12-18

DL

75’

1

 

Zie doel

Heen en weer parcours. 40’heen 35’terug

Ma 03-12-18

LI

3x3’, 1x 6’

2

90”W

V

Pittige interval. Denk om gelijk tempo. Niet verzwakken

Do 06-12-18

 

10

4

2’W

V

Pittige lange interval. Denk aan gelijk tempo

Za 08-12-18

DL

90’

1

 

L

Na 3 weken pittig trainen langzame duurloop

Ma 10-12-18

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 13-12-18

 

4’-8’-10’-12’-4’

 

2’W

V

Lekker tempo lopen tijdens interval. Pittig.

Za 15-12-18

DL

12KM

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 17-12-18

DL

Kerstmannen-

loop

1

 

R

Lopen en drinken

Do 20-12-18

 

7’

5

2’W

10km+

Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen

Za 22-12-18

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 24-12-18

DL

KI

45( 3x15’)

1’-2’-3’-2’-1’-

1

3

 

90”W

L-R-V

S

Duurloop

Snelle interval

Woe 26-12

 

kerstcross

 

 

 

 

Do 27-12-18

 

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Za 29-12-18

DL

80’

1

 

R

 

Ma 31-12-18

LI

OUDJAAR

 

 

 

 

Do 03-01-19

 

30”-60”-90”-120”

4

90”W

S

Snelle interval

Za 05-01-19

DL

 

 

 

 

 

Ma 07-01-19

 

 

 

 

 

 

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 02-07-18

DL
LI

45 ‘ laatste 5’ S of
6’-9’-12’-6’

1
1

 

R/S
S

Duurloop met eindsprint
Pittige duurloop

Do 05-07-18

 

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90” W

V

Pittige interval

Za 07-07-18

DL

4’L-30”S

13

 

L-V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 09-07-18

LI

10’

4

2’ W

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Do 12-07-18

 

6’

6

2’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 14-07-18

DL

6’R-1’V

10

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo maar minder dan vorige week

Ma 16-07-18

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 19-07-18

 

3’

12x

2’ W

S

Snelle interval

Za 21-07-18

DL

4’R-1’V

12

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo, zelfde als vorige week

Ma 23-07-18

KI

1’-2’

8

90’’ W

S

Kort en snel

Do 26-07-18

 

2,5’-5’-7,5’

3

2’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 28-07-18

DL

60’L-15’V

1

 

L-V

Langzame duurloop met versnelling aan ‘t einde

Ma 30-07-18

DL of
LI

45’
2’-4’-6’-8’-10’

1
1

 

2’W

V
V

Vlotte duurloop
Vlotte interval

Do 02-08-18

 

12’

3

3’ W

V

Lange gelijke tempo training

Za 04-08-18

DL

4KM R-1km V

3

 

R-V

Wisseltempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 06-08-18

LI

7,5’

4

2’ W

V

Vlotte interval met gelijke tempo’s

Do 09-08-18

 

30’ heen en 28’ terug

1

 

V

Terug is 2’ sneller in tempo

Za 11-08-18

DL

14 km

1

 

R

Rustige duurloop

Ma 13-08-18

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 16-08-18

 

2’-4’

5

90”W

V

Zware interval

Za 18-08-18

DL

Maratonestafette 6,6 km

1/2M: 15km

1

 

1

 

 

 

R-V

 

 

7,5 km rustig heen -7,5km terug over dezelfde route maar dan 2 min sneller

Ma 20-08-18

KI

2’

13

90’’ W

S

Snelle zware interval

Do 23-08-18

 

55’-5’

1

 

R/S

Rustige duurloop, laatste 5’S

Za 25-08-18

DL

16km

1

 

R/S

Rustige duurloop met 3 x 1km versnelling  km 4- km 8- km 12

Ma 27-08-18

DL of
LI

6’-3’
6x2’- 1x6’

5
2

 

R/V
V

Duurloop met tempo wisseling
Vlotte interval

Do 30-08-18

 

3’-3’-6’

4

90’’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 01-09-18

DL

15km met 10 x 30” forse versnelling

1

 

R-S

Rustige duurloop met iedere 1500m forse versnelling

Ma 03-09-18

LI

5’

7

1’ W

V

Gelijke tempo’s

Do 06-09-18

 

2’-2’-4’

5

90’’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 08-09-18

DL

18km langzame duurloop

1

 

L

Langzame duurloop . wennen aan lang lopen . Je mag niet moe worden !!!!!!!!!!

Ma 10-09-18

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 13-09-18

 

5’

7

90’’ W

V/S

Gelijke tempo’s

Za 15-09--18

DL

13km – 3km

1

 

L-V

Langzame duurloop met vlotte 3 km aan het einde forse versnelling

Ma 17-09-18

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Do 20-09-18

 

12’

3

2’ W

S

Oei oei!!

Za 22-09-18

DL

18 KM

1

 

 

L

 

Langzame duurloop . NIET MOE WORDEN!!!!!

Ma 24-09-18

DL

5 km

1

 

S

5 km S (testloop?)

Do 27-09-18

 

4’

8

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Zat 29-9

DL

16km langzame duurloop maar 7e,8e,9e sneller

1

 

L-V

Langzame duurloop met vlot middenstuk

Ma  01-10-18

LI

5’

6x

90”W

V

Vlotte interval

Do 04-10-18

 

7’

5’

 

V

 

Zat 06-10-18

DL

10km wedstrijdtempo

1

 

V

Lopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

Ma 08-10-18

LI

12’

3

90”W

R

Rustige lange interval

Do 11-10-18

 

4’

7

90”W

R

Rustige lange interval

Za 13-10-18
Zo 14-10-18

DL

DL

30’rustig inlopen

½ marathon

1

1

 

R

V

Rustige korte duurloop

Have Fun

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 02-04-18

PASEN

KI

90”

15

90”W

S

Pittige interval let op alles in zelfde tempo

Do 05-04-18

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 07-04-18

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop

Ma 09-04-18

DL

5’-1’

7

 

R-V

Duurloop met versnellingen

Do 12-04-18

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Interval met nadruk op zelfde tempo

Za 14-04-18

DL

5km-5km-3km

1

 

L-R-V

Duurloop met eindversnelling

Ma 16-04-18

LI

10’

4

2’W

V

Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen

Do 19-04-18

 

6’

6

2’W/D

V(S)

Vlotte,snelle interval

Za 21-04-18

DL

16km

1

 

 

 

L

Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen

Ma 23-04-18

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 26-04-18

 

 

4’

8

2’W/D

V

Pittige interval, accent op gelijk tempo

Za 28-04-18

 

12km, 4 -8 -12km V

1

 

R-V

4e-8e-12e km vlot

Ma 30-04-18

KI

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90”W

S

Hele zware interval

Do 03-05-18

 

8’

5

2’W/D

V

Pittige lange interval

Za 05-05-18

DL

10km -4km

1

 

L-V

Langzame  10km daarna 4 km V

Ma 07-05-18

DL

10’-5’-10’-5’-10’-5’

1

 

R-V

Duurloop met 2 tempo’s

Do 10-05-18

Hemelvaart

 

5x 2’ – 5x 4’

8

2’W/D

V

Pittige interval  met gelijke tempo’s

Za 12-05-18

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur

Ma 14-05-18

 

LI

3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-5

1

‘90”w

 

Vlotte interval

Do 17-05-18

 

4 x 90’-1x 4’

4

1’-2’W

V

Pittige interval

Za 19-05-18

DL

3km-3km-3km-3km

1

 

L-R

3km Langzaam –

3km Vlot 2x

 

Ma 21-05-18

Pinksteren

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 24-05-18

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

30”D

V

Zware interval

Za 26-05-18

DL

14km heen en weer

1

 

R

Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd

Ma 28-05-18

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3-4

90”W

S

Pittige interval

Do 31-05-18

 

12’

3

3’D

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Za 02-06-18

DL

10km

1

 

L

Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training

Ma 04-06-18

DL

45’ eigen tempo

1

 

R

Rustige duurloop

Do 07-06-18

 

3’

10

2’W

V-S

Zeer pittige interval

Za 09-06-18

DL

10 km

1

 

V-S

Max 10 km lopen

Ma 11-06-18

LI

8’

4

2’W

V

Vlotte-pittige lange interval

Do 14-06-18

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

Za 16-06-18

DL

5km -2km -5km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

Begin ½ marathon training


Ma18-06-18

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 21-06-18

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

Za 23-06-18

DL

13km met 4 x 500m snel

1

 

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.

Ma 25-06-18

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

Do 28-06-18

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 30-06-18

DL

4’R – 30”S

13

 

R-S

Rustige duurloop met steeds 30”versnelling wat het zwaar maakt. Weerstand training

 

Datum

Srt

Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Do 14-12-17

 

7’

5

2’W

10km+

Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen

Za 16-12-17

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 18-12-17

DL

45( 3x15’)

1

 

L-R-V

duurloop

Do 21-12-17

 

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Za 23-12-17

DL

80’

1

 

R

 

Ma 25-12-17

LI

EERSTE KERSTDAG

 

 

 

GEEN TRAINING

Do 28-12-17

 

30”-60”-90”-120”

4

90”W

S

Snelle interval

Za 30-12-17

DL

 

 

 

 

 

Ma 01-01-18
Nieuwjaarsdag

 

 

 

 

 

GEEN TRAINING

Do 04-01-18

 

6’

4-5

2W

V

INTERVAL

Za 06-01-18

DL

40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG

1

 

L

OP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELF-DE LANGZAME TEMPO TE LOPEN

Ma 08-01-18

KI

1’

18

90’’

S

PITTIGE INTERVAL

Do 11-01-18

 

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’W

V

PITTIGE INTERVAL BEGIN VAN 3 PITTIGE WEKEN

Za 13-01-18

DL

55’-5’

1

 

V

DUURLOOP MET EINDSPRINT

Ma 15-01-18

DL

45’MET 3 VERSNELLEINGEN VAN 2 MIN NAAR KEUZE

1

 

R-V

RUSTIGE DUURLOOP MET 3 VERSNELLINGEN VAN 2 MIN

Do 18-01-18

 

3’

7

2’30”

S

PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL

Za 20-01-18

DL

10km

1

 

V

LEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE  AAN

Ma 22-01-18

LI

6’-9’-12’-6’

1

2’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL

Do 25-01-18

 

8’-7’-6’-5’-4’-3’

1

2’W

V

WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN

Za 27-01-18

DL

 14KM

1

 

R

LEKKERE RUSTIGE DUURLOOP 

Ma 29-01-18

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 01-02-18

 

12’

3

3”W

V

Vlotte lange interval

Za 03-02-18

DL

10KM MET 10 X 100M S

1

 

R-S

DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

Ma 05-02-18

KI

4 X30’’
2 x 60’’
1 X120’’

3

60’’

S

SNELLE PITTIGE INTERVAL
WEERSTANDS TRAINING
ZONE 5.

Do 08-02-18

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90”W

S

TEMPO IS SNEL MAAR LOPERS MOETEN NIET VERZUREN, MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL  MAX LOPEN

Za 10-02-18

DL

 14km

1

 

R

Lekkere rustige duurloop

Ma 12-02-18

DL

45’

1

 

R-V-R

15R-15V-15R 2E DEEL DUIDELIJK SNELLER LOPEN

Do 15-02-18

 

45’

1

 

L-R-V-

ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’

Za 17-02-18

DL

80’

1

 

R

42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGER
WEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN

Ma 19-02-18

LI

8’-12’-16

1

2’W

V

LEKKERE VLOTTE INTERVAL

Do 22-02-18

 

6’

6

2’W

V

VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER

Za 24-02-18

DL

75’

1

 

R

Lekkere rustige weekend duurloop

Ma 26-02-18

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

Do 01-03-18

 

1’

20

1’D

S

PITTIGE INTERVAL TEGEN OF OVER ANAEROBE TREMPEL WEERSTANDS TRAINING

Za 03-03-18

DL

10 KM

1

 

V

Loop een maximale 10KM

Ma 05-03-18

KI

1-2-3-2-1

3

90’W

S

PITTIGE INTERVAL

Do 08-03-18

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT

Za 10-03-18

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop !!!!!

Ma 12-03-18

DL

45’ IEDERE 5E MIN VERSNELLEN

1

 

R-V

DUURLOOP MET 9 VERSNELLINGEN

Do 15-03-18

 

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET “EINDSPRINT”

Za 17-03-18

DL

12KM

1

 

R

LEKER DUURLOPEN -HERSTEL

Ma 19-03-18

LI

5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN

1

 

S

INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN

Do 22-03-18

 

4X 2’- 1X 8

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL

Za 24-03-18

DL

15KM

1

 

 

5E -10E -15E KM S

Ma 26-03-18

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 29-03-18

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

Za 31-03-18

DL

75 Min

1

 

L

Hele rustige duurloop

 

 

 

 

 

 

 

 

Datum

Srt

 Kern Training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Ma 25-09-17

DL

5 km

1

 

S

5 km S (testloop?)

Do 28-09-17

 

4’

8

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Za 30-09-17

DL

1/2M: 10 km wedstrijdtempo
10KM: 10KM langzame duurloop

1

1

 

V

L

Wedstrijdtempo: je mag na 10 KM nog niet moe zijn.
Langzame duurloop waar je niet moe van mag worden

Ma 02-10-17

LI

7’

4

3’W

R of V

Niet te zwaar ivm voorbereiding halve marathon

Do 05-10-17

 

60’

1

 

R

Let op, je mag er niet moe van worden!

Za 07-10-17

 

1/2M: 30 min. van 15’  tot 20’ versnelling
10KM: 10 KM van Eindhoven

1

 

1

 

R

 

V

Rustige duurloop

 

ENJOY en na afloop nagenieten

Zo 08-10-17

 

1/2MARATHON EHV.

1

 

V

ENJOY en na afloop nagenieten

Ma 09-10-17

 

6’

4

2’W

L

Uitlopen en gezellig samenzijn in VTA voor medaille uitreiking

Do 12-10-17

 

16’

3

4’W

R

hersteltraining

Za 14-10-17

DL

60’

1

 

R

hersteltraining

Ma 16-10-17

KI

6 x 2’, 1x 6’

2

90”W

V

Korte nog niet te snelle interval.

Do 19-10-17

 

5’

7

2’30”W

V

Langere iets pittige interval

Za 22-10-17

DL

70’

1

 

R na 17-37-57  3’V

Rustige duurloop met 3 versnellingen(drempelprikkeling)

Ma 23-10-17

DL

12’

3

2’D

R

Rustige duurloop

Do 26-10-17

 

3’R-1’V-2’R-2’V1’R-3’V

3

SP 3’W

V

Stevige interval

Za 28-10-17

DL

75’ (15’-45’-15’)

1

 

R-10KM-R

Duurloop met pittig tussenstuk

Ma 30-10-17

LI

6’

5

2’W

climax

Iedere minuut versnellen

Do 02-11-17

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Vlotte interval

Za 04-11-17

DL

75’ laatste 15’ sneller

1

 

R-V

Duurloop met leren overhouden voor laatste stuk

Ma 06-11-17

FA

 

 

 

 

Zelf samenstellen ,niet te hoog tempo

Do 09-11-17

 

4x 60”-2x90”-1x120”

2

90”w SP 3’ W

S

Pittige interval. V rond drempel

Za 11-11-17

DL

80’

1

 

L

Leren langzaam te lopen, niet moe worden van een duurloop!

Ma 13-11-17

KI

90”

12

90”W

S

Pittige interval

Do 16-11-17

 

7

5

2’W

V

Pittige lange interval

Za 18-11-17

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 20-11-17

DL

45’ 

1

 

R- 4x2’V naar keuze

Duurloop met 4 versnellingen.
Drempel prikkeling. Duidelijk verschil in tempo

Do 23-11-17

 

3’R-2’V-30”S

6

90”W

Zie kern

Pittige interval

Za 25-11-17

DL

75’

1

 

Zie doel

Heen en weer parcours. 40’heen 35’terug

Ma 27-11-17

LI

3x3’, 1x 6’

2

90”W

V

Pittige interval. Denk om gelijk tempo. Niet verzwakken

Do 30-11-17

 

12’

4

2’W

V

Pittige lange interval. Denk aan gelijk tempo

Za 02-12-17

DL

90’

1

 

L

Na 3 weken pittig trainen langzame duurloop

Ma 04-12-17

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 07-12-17

 

4’-8’-10’-12’-4’

 

2’W

V

Lekker tempo lopen tijdens interval. Pittig.

Za 09-12-17

DL

12KM

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 11-12-17

KI

1’-2’-3’-2’-1

3

90”W

V

Vlotte interval

Do 14-12-17

 

7’

5

2’W

10km+

Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen

Za 16-12-17

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 18-12-17

DL

45( 3x15’)

1

 

L-R-V

duurloop

Do 21-12-17

 

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Za 23-12-17

DL

80’

1

 

R

 

Ma 25-12-17

LI

EERSTE KERSTDAG

 

 

 

 

Do 28-12-17

 

30”-60”-90”-120”

4

90”W

S

Snelle interval

Za 30-12-17

DL

 

 

 

 

 

Ma 01-01-18

 

NIEUWJAARSDAG

 

 

 

 

 

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

 Do 15-06-17

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

 Za 17-06-17

DL

5km -2km -5km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

 Ma 19-06-17

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

 Do 22-06-17

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

 Za 24-06-17

DL

13km met 4 x 500m snel

1

 

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.

 Ma 26-06-17

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

 Do 29-06-17

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 01-07-17

DL

1/2M: 4’R-30”S

13

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 03-07-17

DL

45 ‘ laatste 5’ S

1

 

R/S

Duurloop met eindsprint

Do 06-07-17

 

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90” W

V

Pittige interval

Za 08-07-17

DL

1/2M: 6’R-1’V

10

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 10-07-17

LI

10’

4

2’ W

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Do 13-07-17

 

6’

6

2’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 15-07-17

DL

1/2M: 4’ R- 1’ V

12

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 17-07-17

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 20-07-17

 

3’

12x

2’ W

S

Snelle interval

Za 22-07-17

DL

1/2M:7 R- 2’ V

7

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 24-07-17

KI

1’-2’

8

90’’ W

S

Kort en snel

Do 27-07-17

 

2,5’-5’-7,5’

3

2’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 29-07-17

DL

1/2M: 4 km R- 1 km V

3

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 31-07-17

DL

45’

1

 

V

Vlotte duurloop

Do 03-08-17

 

12’

3

3’ W

V

Lange gelijke tempo training

Za 05-08-17

DL

1/2M: 14 km
10KM: 8km. 2x1 km vlot

1
1

 

R
L/V

Rustige duurloop
Langzame duurloop met KM 3 en 7 versnellen

Ma 07-08-17

LI

7,5’

4

2’ W

V

Vlotte interval met gelijke tempo’s

Do 10-08-17

 

30’ heen en
28’ terug

1

 

V

Terug is 2’ sneller in tempo

Za 12-08-17

DL

1/2 M:14 km, afwisselend  7’ R- 3’V
10KM: 10’ laatste min versnellen

1

 

1

 

R/V

 

L-V

Gedurende de 14 km steeds 7’rustig en 3’vlot
Duidelijk verschil in tempo
Langzame duurloop met 5 versnellingen

Ma 14-08-17

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 17-08-17

 

2’-4’-6’-8’

3

2’ W

V

Zware interval

Za 19-08-17

DL

1/2M: 14 km, 7 km heen langzaam en 7 km vlot terug
10KM: Duurloop van 1 uur.31’heen 29’terug

1

 

1

 

R/V

 

L-V

Lopen met een negatieve split

 

Duurloop met heen en terug parcours. Terug sneller lopen

Ma 21-08-17

KI

2’

13

90’’ W

S

Snelle zware interval

Do 24-08-17

 

55’-5’

1

 

R/S

Rustige duurloop, laatste 5’S ter voorbereiding op Marathonestafette

Za 26-08-17

DL

Marathonestafette
6,6 km
1/2M: 18KM

10KM: 12KM

1

1

1

?

S

L

1

Snelle interval

Langzame duurloop. Wennen aan lang lopen
Langzame duurloop . Wennen aan lang Lopen

Ma 28-08-17

DL

6’-3’

5

 

R/V

Duurloop met tempo wisseling

Do 31-08-17

 

3’-3’-6’

4

90’’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 02-09-17

DL

1/2M:15 km 10x 30’’ versnellen
10KM: 10KM met 3 x 500m versnellen

1

1

 

R/S

L-V

Rustige duurloop met iedere 1500m 1x versnellen
Rustige duurloop met 3 versnellingen naar keuze

Ma 04-09-17

LI

5’

7

1’ W

V

Gelijke tempo’s

Do 07-09-17

 

2’-2’-4’

5

90’’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 09-09-17

DL

1/2M: 16 km laatste 3 km versnellen
10KM: 10KM laatste kilometer versnellen

1

 

1

 

R/V

 

L-S

Rustige duurloop met pittige laatste 3 km

Langzame duurloop met pittig einde

Ma 11-09-17

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 14-09-17

 

5’

7

90’’ W

V/S

Gelijke tempo’s

Za 16-09--17

DL

1/2M: 18 km
10KM: 12KM

1
1

 

R
L

Rustige duurloop
Langzame duurloop

Ma 18-09-17

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Do 21-09-17

 

12’

3

2’ W

S

Oei oei!!

Za 23-09-17

DL

1/2M: 14 km
KM 7-8-9 Vlot
10KM: 7KM wedstrijdtempo

1

1

 

R-V

V

Rustige duurloop met vlot middenstuk
Wedstrijdtempo : je mag na 7 km nog niet “stuk”zitten.

Ma 25-09-17

DL

5 km

1

 

S

5 km S (testloop?)

Do 28-09-17

 

4’

8

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Za 30-09-17

DL

1/2M: 10 km wedstrijdtempo
10KM: 10KM langzame duurloop

1

1

 

V

L

Wedstrijdtempo: je mag na 10 KM nog niet moe zijn.
Langzame duurloop waar je niet moe van mag worden

Ma 02-10-17

LI

7’

4

3’W

R of V

Niet te zwaar ivm voorbereiding halve marathon

Do 05-10-17

 

60’

1

 

R

Let op, je mag er niet moe van worden!

Za 07-10-17

 

1/2M: 30 min. van 15’  tot 20’ versnelling
10KM: 10 KM van Eindhoven

1

 

1

 

R

 

V

Rustige duurloop

 

ENJOY en na afloop nagenieten

Zo 08-10-17

 

1/2MARATHON EHV.

1

 

V

ENJOY en na afloop nagenieten

 

 

 

 

 

 

 

 

 Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 27-03-17

KI

1-2-3-2-1-2-3-2-1

1

90”W

S

Snelle pittige interval

 Za 01-04-17

DL

75 min

1

 

L

Rustige duurloop

 Ma 03-04-16

KI

90”

10

90”W

S

Pittige interval let op alles in zelfde tempo

 Do 06-04-16

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

 Za 08-04-16

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop

 Ma 10-04-16

DL

5’-1’

7

 

R-V

Duurloop met versnellingen

 Do 13-04-16

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Interval met nadruk op zelfde tempo

 Za 15-04-16

DL

5km-5km-3km

1

 

L-R-V

Duurloop met eindversnelling

 Ma 17-04-16

 Pasen

LI

12’

3

2’W

V

Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen

 Do 20-04-15

 

6’

6

2’W/D

V(S)

Vlotte,snelle interval

 Za 22-04-16

DL

16km

1

 

 

 

L

Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen

 Ma 24-04-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

 Do 27-04-16

 koningsdag

 

4’

8

2’W/D

V

Pittige interval, accent op gelijk tempo

 Za 29-05-16

DL

12km, 4 -8 -12km V

1

 

R-V

4e-8e-12ekm vlot

 Ma 01-05-16

KI

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90”W

S

Hele zware interval

 Do 04-05-16

 

8’

5

2’W/D

V

Pittige lange interval

 Za 06-05-16

DL

10km -4km

1

 

L-V

Langzame  10km daarna 4 km V

 Ma 08-05-15

DL

10’-5’-10’-5’-10’-5’

1

 

R-V

Duurloop met 2 tempo’s

 Do 11-05-15

 

5x 2’ – 5x 4’

8

2’W/D

V

Pittige interval  met gelijke tempo’s

 Za 13-05-15

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur

 Ma 15-05-16

 

LI

Koppelloop met 3-tallen. Maak allerlei variaties tot max tijd van 45’

1

 

 

Zelf training maken met 3 tallen

 Do 18-05-16

 

4 x 90’-1x 4’

4

1’-2’W

V

Pittige duurloop

 Za 20-05-15

DL

3km-3km-3km-3km

1

 

L-R

3km Langzaam –

3km Vlot 2x

 

 Ma 22-05-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

 Do  25-05-16

 Hemelvaart

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

30”D

V

Zware interval

 Za 27-05-16

DL

14km heen en weer

1

 

R

Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd

 Ma 29-05-16

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3-4

90”W

S

Pittige interval

 Do 01-06-16

 

12’

3

3’D

V

Lange interval met gelijke tempo’s

 Za 03-06-16

DL

10km

1

 

L

Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training

 Ma 05-06-16

 Pinksteren

DL

45’ eigen tempo

1

 

R

Rustige duurloop

 Do 08-06-16 

 

3’

10

2’W

V-S

Zeer pittige interval

 Za 10-06-16

DL

10 km

1

 

V-S

Max 10 km lopen

 Ma 12-06-16

LI

8’

4

2’W

 

 

 Do 15-06-16

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

 Za 17-06-16

DL

5km -2km -5km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

 Ma 19-06-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

 Do 22-06-16

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

 Za 24-06-16

DL

13km met 4 x 500m snel

1

 

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.

 Ma 26-06-16

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

 Do 29-06-16

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

 

Datum

Srt

 Kern Training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Ma 02-01-17

KI

90”

12x

90” W

S

PITTIGE INTERVAL

Do 05-01-17

 

6’

4-5

2W

V

INTERVAL

Za 07-01-17

DL

40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG

1

 

L

OP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP  TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELFDE LANGZAME TEMPO TE LOPEN

Ma 09-01-17

DL

45 MIN MET 7X 1 MIN VERSNELLEN

1

 

R/V

RUSTIGE DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

Do 11-01-17

 

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’W

V

PITTIGE INTERVAL BEGIN VAN 3 PITTIGE WEKEN

Za 14-01-17

DL

55’-5’

1

 

V

DUURLOOP MET EINDSPRINT

Ma 16-01-17

LI

6’-9’-12’-6’

1

2’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL
800 FACULTATIEF VOOR DE SNELLEREN

Do 19-01-17

 

3’

8

2’30”

S

PIGGE MEDIUM LANGE INTERVAL

Za 21-01-17

DL

10km

1

 

V

LEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE  AAN

Ma 23-01-17

FA

 

 

 

 

ZELF SAMENSTELLING

Do 25-01-17

 

8’-7’-6’-5’-4’-3’

1

2’W

V

WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN

Za 28-01-17

DL

 14KM

1

 

R

LEKKERE RUSTIGE DUURLOOP 

Ma 30-01-17

KI

1’V-1’R-2’V-2’R-3’V-3’R

3

3”W

V/R

LEKKERE INTERVAL MET DUIDELIJK!! TEMPO VERSCHIL

Do 02-02-17

 

12’

3

3”W

V

Vlotte lange interval

Za 04-02-16

DL

10KM MET 10 X 100M S

1

 

R-S

DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

Ma 06-02-16

DL

45’ met 5 x 2 min versnellen

1

 

R-S

DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

Do 09-02-17

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90”W

S

TEMPO IS SNEL MAAR LOPERS MOETEN NIET VERZUREN MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL  MAX LOPEN

Za 11-02-17

DL

 14km

1

 

R

Lekkere rustige duurloop

Ma 13-02-17

LI

6’-12’-18’

1

2’W

R-S

LAATSTE 2’ STEEDS S

Do 16-02-17

 

45’

1

 

L-R-V-

ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’

Za 18-02-17

DL

80’

1

 

R

42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGER
WEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN

Ma 20-02-17

FA

 

 

 

 

 

Do 23-02-17

 

6’

6

2’W

V

VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER

Za 25-02-17

DL

75’

1

 

R

Lekkere rustige weekend duurloop

Ma 27-02-17

KI

3’R-3’V-30’’S

5

1’W

R-V-S

LEKKERE INTERVAL TEGEN VERZURING AAN

Do 02-03-17

 

10’

4

2’W

V

Lange pittige interval gelijk tempo tegen de vermoeidheid aan

Za 04-02-17

DL

10 KM

1

 

V

Loop een maximale 10KM

Ma 06-03-17

DL

5-10-5-10-5-10

1

 

R-V

Duurloop met wisseltempo’s

Do 09-03-17

 

1’-2’-3’-4’

3

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT

Za 11-03-17

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop !!!!!

Ma 13-03-17

LI

5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN

1

 

R-V

INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN

Do 16-03-17

 

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET “EINDSPRINT”

Za 18-03-16

DL

12KM

1

 

R

LEKER DUURLOPEN -HERSTEL

Ma 20-03-17

FA

 

 

 

 

 

Do 23-03-17

 

4X 2’- 1X 10’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL

Za 25-03-17

DL

15KM

1

 

 

5E -10E -15E KM S

Ma 27-03-17

KI

1-2-3-2-1-2-3-2-1

1

90”W

S

Snelle pittige interval

Do 30-03-17

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

31-3

DL

75 Min

1

 

L

Hele rustige duurloop

 

 

 

 

 

 

 

 

OPBOUWTRAINING NAAR 21KM VAN MARATHON VAN EINDHOVEN 2018

datum

 

½ marathon 2018

HH

tempo

doel

16-6

DL

12km langzaam lopen

1

L

Leren langzaam lopen

23-6

DL

75‘ langzaam lopen

1

L

Leren niet op afstand maar op tijd te lopen afstand niet belangrijk

30-6

DL

13km met 4 x 500m snel

1

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km 500m versnellen

7-7

DL

4’L-30”S

13

L-V

Wissel tempoloop met duidelijke versnelling

14-7

DL

6’R-1’V

10

R-V

Wissel tempoloop met duidelijke verschillen maar minder dan vorige week

21-7

DL

4’R-1’V

12

R-V

Idem vorige week

28-7

DL

60’L-15’V

1

L-V

Langzame duurloop met versnelling aan t einde

4-8

DL

4 KM R-1 KM V

3

R-V

Wisseltempo loop met duidelijk verschil in tempo

11-8

DL

14 km

1

R

Rustige duurloop

18-8

DL

15 km

1

R-V

7,5 km rustig heen-7,5km terug over dezelfde route maar 2 min sneller

25-8

DL

16 km

1

L-V

Langzame duurloop met 3 x 1 km forse versnelling op keuze moment

1-9

DL

15 km met 10 x 30” forse versnelling

1

L-S

Langzame duurloop met iedere 1500m 30”forse versnelling

8-9

DL

18 km langzame duurloop

1

L

Langzame duurloop wennen aan lang lopen. Niet moe worden!!!!!

15-9

DL

13 km langzaam – 3 km vlot

1

L-V

Langzame duurloop met laatste 3 km forse vlotte versnelling

22-9

DL

18 km langzame duurloop

1

L

Langzame duurloop niet moe worden!!!!!!

29-9

DL

16km langzaam duurloop maar 7e ,8e ,9e sneller

1

L-S

Langzame duurloop met midden versnelling

6-10

DL

10km wedstrijdtempo

1

V

Lopen op wedstrijd tempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

13-10

DL

30’rustig inlopen

1

R

Rustige korte duurloop

14-10

DL

½ marathon

1

V

Have Fun

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10km-training
2017

 

10 km oktober

HH

 

Tempo

 

5-6       aug

DL

8 km. 2 x 1 km vlot

1

 

L-V

Langzame duurloop met
Km 3 en 7 versnellen

12-13  aug

DL

10’- laatste minuut versnellen

5

 

L-V

Langzame duurloop met 5 versnellingen

19-20  aug

DL

Duurloop van 1 uur.
31’heen 29’terug

1

 

L-V

Duurloop op heen en terug parcours. Terug sneller lopen

26-27  aug

DL

10 km met 3 x 500m versnellen

1

 

L-V

Rustige duurloop met 3 versnellingen naar keuze

2-3      sept

DL

12 KM

1

 

L

Langzame duurloop . Wennen aan lang lopen

9-10    sept

DL

10 Km laatste km sneller

1

 

L-S

Langzame duurloop met pittig einde

16-17 sept

DL

12 km

1

 

L

Langzame duurloop

23-24  sept

DL

7 km wedstrijd tempo

1

 

V

Wedstrijdtempo. Je mag na 7 km nog niet moe zijn.

30-1  sept/okt

DL

10 KM

1

 

V

Langzame duurloop

7         okt

DL

30’rustige duurloop met van 15’-20’versnellen

1

 

R

Rustige laatste training

8         okt

DL

10 KM

1

 

V

Enjoy

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


2016

Datum

Srt

 Kern Training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Ma 10-10-16

 

6’

4

2’W

L

Uitlopen en gezellig samenzijn in VTA voor medaille uitreiking

Do 16-10-16

 

20’

2

5’W

R

hersteltraining

Za 15-10-16

DL

60’

1

 

R

hersteltraining

Ma 17-10-16

KI

1’-2’-1’

5

1’W

V

Korte nog niet te snelle interval. 10’ langzaam uitlopen

Do 20-10-16

 

1000m

5-7

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Za 22-10-16

DL

70’

1

 

R na 17-37-57  3’V

Rustige duurloop met 3 versnellingen(drempelprikkeling)

Ma 24-10-16

DL

8’

4

2’D

R

Rustige duurloop

Do 27-10-16

 

2 x 2’, 1 x 4’

3-4

2’W

V

Stevige interval

Za 29-10-16

DL

75’ (15’-45’-15’)

1

 

R-10KM-R

Duurloop met pittig tussenstuk

Ma 31-10-16

LI

6’

5

2’W

climax

Iedere minuut versnellen

Do 03-11-16

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Vlotte interval

Za 05-11-16

DL

75’ laatste 15’ sneller

1

 

R-V

Duurloop met leren overhouden voor laatste stuk

Ma 07-11-16

FA

 

 

 

 

Zelf samenstellen ,niet te hoog tempo

Do 10-11-16

 

3’R-1’V-2’R-2’V-1’R-3’V

3

SP 3’ W

Zie kern

Pittige interval. V rond drempel

Za 12-11-16

DL

80’

1

 

L

Leren langzaam te lopen, niet moe worden van een duurloop!

Ma 14-11-16

KI

90”

12

90”W

S

Pittige interval

Do 17-11-16

 

6’

4-5

2’W

V

Pittige lange interval

Za 19-11-16

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 21-11-16

DL

45’ 

1

 

R- 4x2’V naar keuze

Duurloop met 4 versnellingen.
Drempel prikkeling. Duidelijk verschil in tempo

Do 24-11-16

 

3’R-2’V-30”S

6

90”W

Zie kern

Pittige interval

Za 26-11-16

DL

75’

1

 

Zie doel

Heen en weer parcours. 40’heen 35’terug

Ma 28-11-16

LI

3x3’, 1x 6’

2

90”W

V

Pittige interval. Denk om gelijk tempo. Niet verzwakken

Do 01-12-16

 

10’

4

2’W

V

Pittige lange interval. Denk aan gelijk tempo

Za 03-12-16

DL

90’

1

 

L

Na 3 weken pittig trainen langzame duurloop

Ma 05-12-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 08-12-16

 

4’

8

2’W

V

Lekker tempo lopen tijdens interval. Pittig.

Za 10-12-16

DL

12KM

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 12-12-16

KI

1’-2’-3’-2’-1

3

90”W

V

Vlotte interval

Do 15-12-16

 

8’

4

2’W

10km+

Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen

Za 17-12-16

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 19-12-16

DL

8’

4

2’D

R/V

duurloop

Do 22-12-16

 

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Za 24-12-16

DL

80’

1

 

R

 

Ma 26-12-16

LI

TWEEDE KERSTDAG

 

 

 

 

Do 29-12-16

 

30”-60”-90”-120”

3

90”W

S

Snelle interval

Za 31-12-16

DL

 

 

 

 

 

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

 

 

 

 

 

 

 

Za 02-07-16

DL

6’R-1’V

10

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 04-07-16

DL

45 ‘ laatste 5’ S

1

 

R/S

Duurloop met eindsprint

Do 07-07-16

 

7’

5

2’ W

V

Pittige interval

Za 09-07-16

DL

4’ R- 30’’ S

13

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 11-07-16

LI

10’

4

2’ W

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Do 14-07-16

 

6’

6

2’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 16-07-16

DL

4’ R- 1’ V

12

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 18-07-16

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 21-07-16

 

3’

12x

2’ W

S

Snelle interval

Za 23-07-16

DL

7 R- 2’ V

7

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 25-07-16

KI

1’-2’

8

90’’ W

S

Kort en snel

Do 28-07-16

 

2,5’-5’-7,5’

3

2’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 30-07-16

DL

4 km R- 1 km V

3

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 01-08-16

DL

45’

1

 

V

Vlotte duurloop

Do 04-08-16

 

12’

3

3’ W

V

Lange gelijke tempo training

Za 06-08-16

DL

14 km

1

 

R

Rustige duurloop

Ma 08-08-16

LI

7,5’

4

2’ W

V

Vlotte interval met gelijke tempo’s

Do 11-08-16

 

30’ heen en 28’ terug

1

 

V

Terug is 2’ sneller in tempo

Za 13-08-16

DL

14 km, afwisselend  7’ R- 3’V

1

 

R/V

Gedurende de 14 km steeds 7’rustig en 3’vlot
Duidelijk verschil in tempo

Ma 15-08-16

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 18-08-16

 

2’-4’-6’-8’

3

2’ W

V

Zware interval

Za 20-08-16

DL

14 km, 7 km heen langzaam en 7 km vlot terug

1

 

R/V

Lopen met een negatieve split

Ma 22-08-16

KI

2’

13

90’’ W

S

Snelle zware interval

Do 25-08-15

 

55’-5’

1

 

R/S

Rustige duurloop, laatste 5’S ter voorbereiding op Marathonestafette

Za 27-08-16

DL

15 km 10x 30’’ versnellen

1

 

R/S

Rustige duurloop met iedere 1500m 1x versnellen

Ma 29-08-16

DL

6’-3’

5

 

R/V

Duurloop met tempo wisseling

Do 01-09-16

 

3’-3’-6’

4

90’’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 03-09-16

DL

Marathonestafette
6,6 km

1

6

 

?

 

S

Snelle interval

Ma 05-09-16

LI

5’

7

1’ W

V

Gelijke tempo’s

Do 08-09-16

 

2’-2’-4’

5

90’’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 10-09-16

DL

16 km laatste 3 km versnellen

1

 

R/V

Rustige duurloop met pittige laatste 3 km

Ma 12-09-16

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 15-09-16

 

5’

7

90’’ W

V/S

Gelijke tempo’s

Za 17-09--16

DL

18 km

1

 

R

Rustige duurloop

Ma 19-09-16

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Do 22-09-16

 

12’

3

2’ W

S

Oei oei!!

Za 24-09-16

DL

14 km

1

 

R

Rustige duurloop

Ma 26-09-16

DL

5 km

1

 

S

5 km S (testloop?)

Do 29-09-16

 

4’

8

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Za 01-10-16

DL

10 km

1

 

V

Vlotte duurloop

Ma 03-10-16

LI

7’

4

3’W

R of V

Niet te zwaar ivm voorbereiding halve marathon

Do 06-10-16

 

60’

1

 

R

Let op, je mag er niet moe van worden!

Za 08-10-16

 

30 min. van 15’  tot 20’ versnelling

1

 

R

Rustige duurloop

Zo 09-10-16

 

MARATHON EHV.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Datum

srt

Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

1 en 2-04-16

DL

16 km met 4x 500m. snel

1

 

L-S

Duurloop met versnellingen

Ma 04-04-16

KI

90”

10

90”W

S

Pittige interval let op alles in zelfde tempo

Do 07-04-16

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

9/10-04-16

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop

Ma 11-04-16

DL

5’-1’

7

 

R-V

Duurloop met versnellingen

Do 14-04-16

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Interval met nadruk op zelfde tempo

16/17-04-16

DL

5km-5km-3km

1

 

L-R-V

Duurloop met eindversnelling

Ma 18-04-16

LI

12

3

2’W

V

Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen

Do 21-04-15

 

6’

6

2’W/D

V(S)

Vlotte,snelle interval

23/24-04-16

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen

Ma 25-04-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 28-04-16

 

4’

8

2’W/D

V

Pittige interval, accent op gelijk tempo

30/01-05-16

DL

12km, 4 -8 -12km V

1

 

R-V

4e-8e-12ekm vlot

Ma 02-05-16

KI

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90”W

S

Hele zware interval

Do 05-05-16
Hemelvaartsdag

 

8’

5

2’W/D

V

Pittige lange interval

7/8-05-16

DL

10km -4km

1

 

L-V

Langzame  10km daarna 4 km V

Ma 09-05-15

DL

10’-5’-10’-5’-10’-5’

1

 

R-V

Duurloop met 2 tempo’s

Do 12-05-15 H

 

5x 2’ – 5x 4’

8

2’W/D

V

Pittige interval  met gelijke tempo’s

14/15-05-15
Pinksteren

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur

Ma
16-05-16
Pinksteren

LI

Koppelloop met 3-tallen. Maak allerlei variaties tot max tijd van 45’

1

 

 

Zelf training maken met 3 tallen

Do 19-05-16

 

4 x 90’-1x 4’

4

1’-2’W

V

Pittige duurloop

21/22-05-15

DL

3km-3km-3km-3km

1

 

L-R

3km Langzaam – 3km Vlot 2x

Ma 23-05-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 26-05-16

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

30”D

V

Zware interval

28/29-05-16

DL

14km heen en weer

1

 

R

Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd

Ma 30-05-16

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3-4

90”W

S

Pittige interval

Do 02-06-16

 

12’

3

3’D

V

Lange interval met gelijke tempo’s

4/5-06-16

DL

14km

1

 

L

Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training

Ma 06-06-16

DL

45’ eigen tempo

1

 

R

Rustige duurloop

Do 09-06-16

 

3’

10

2’W

V-S

Zeer pittige interval

11/12-06-16

DL

10 km

1

 

V-S

Max 10 km lopen

Ma 13-06-16

LI

8’

4

2’W

 

 

Do 16-06-16

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

18/19-06-16

DL

4km -4km -4km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

Ma 20-06-16

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 23-06-16

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

25/26-06-16

DL

12km met 4 x 500m snel

1

 

L-S

Duurloop met na 2500m-5500m-8.500m-11.500m forse versnelling

Ma 27-06-16

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

Do 30-06-16

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

 

DATUM

Srt

KERN TRAINING

HH

PAUZE

TEMPO

DOEL

2/3-1-2016

DL

12KM

1

 

R

RUSTIGE DUURLOOP

4-1

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

7-1

 

800M

6-8

2’W

V

PITTIGE VLOTTE INTERVAL
LET OP ZELFDE TEMPO

09/10-1

DL

40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG

1

 

L

OP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP  TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELFDE LANGZAME TEMPO TE LOPEN

11-1

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’W

V

PITTIGE INTERVAL BEGIN VAN 3 PITTIGE WEKEN

14-1

 

1200-1800-2400-800

1

2’W

V

PITTIGE LANGE DUURLOOP
800 FACULTATIEF VOOR DE SNELLEREN

16/17-1

DL

70 MIN MET 7X 1 MIN VERSNELLEN

1

 

R

RUSTIGE DUURLOOP MET IEDERE 10E MIN SNEL

18-1

DL

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET EINDSPRINT

21-1

 

400M

8

2’30’’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

23/24-1

DL

10 KM

1

 

V

LEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE  AAN

25-1

LI

8’-7’-6’-5’-4’-3’

1

2’W

V

WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN

28-1

 

?3000M ( 3 X2500M)

3

3’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL MET GELIJKE TEMPO’S

30/31-1

DL

14KM

1

 

R

LEKKERE RUSTIGE DUURLOOP  NA ALLE PITTIGE INTERVALS

1-2

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

4-2

 

200-400-600-800-1000M

2

90’’W

S

TEMPO IS SNEL MAAR LOPERS MOETEN NIET VERZUREN MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL  MAX LOPEN

6/7-2

DL

10KM MET 10 X 100M S

1

 

R-S

DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

8-2

KI

1’V-1’R-2’V-2’R-3’V-3’R

3

SP 3’W

V-R

LEKKERE INTERVAL MET DUIDELIJK!! TEMPO VERSCHIL

11-2

 

?1500M

4

3’W

V

STEEDS 20SEC SNELLER LOPEN. GEVOEL VAN TEMPO LEREN BEHEERSEN

13/14-2

DL

14KM

1

 

R

KM 4-9-14 V

15-2

DL

45’

1

 

L-R-V-

ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’

18-2

 

6’-12’-18’

1

2’W

R

LAATSTE 2’ STEEDS S

20/21-22

DL

80’

1

 

R

42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGER
WEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN

22-2

LI

6’

6

2’W

V

VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER

25-2

 

3’R-3’V-30’’S

5

1’W

R-V-S

LEKKERE INTERVAL TEGEN VERZURING AAN

27/28-2

DL

15KM

1

 

R

LEKKERE WEEKEND DUURLOOP LEKKER KLETSEN

29/2

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

3-3

 

2000M

4

2’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL , WEER LETTEN OP GELIJK TEMPO MET TEGEN VERMOEIDHEID AAN LOPEN

5/6-3

DL

10 KM

1

 

V

LOOP EEN MAXIMALE 10KM

7-3

KI

100M-200M-300M-400M

3

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT

10-3

 

4X 200M-1 X 1000M

3

2’’W

V

DREMPEL LOOP DIT MAG PIJN DOEN

12/13-3

DL

15KM

1

 

L

HERSTELLEN VAN DE ZWARE TRAININGEN

14-3

DL

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET “EINDSPRINT”

17-3

 

5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN

1

 

R-V

INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN

19/20-3

DL

12KM

1

 

R

LEKER DUURLOPEN -HERSTEL

21-3

LI

5X 2’- 1X 10’

2

90’’

V

PITTIGE INTERVAL

24-3

 

1000M

5-7

2’

V

ALLES IN ZELFDE VLOTTE TEMPO GOED KLOKKEN

26/27-3
PASEN

DL

15KM

1

 

R-V

5E -10E -15E KM S

28-3
PASEN

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

31-3

 

400m

8

2’30’’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Succes en veel loopplezier ,
Jacqueline en Paul

 


TRAININGVERVOLG NAAR MARATHON VAN EINDHOVEN 2018
geschikt voor alle trainingsgroepen incl snelle starters van najaar 2017
Voor wie de 21 km gaat lopen met als doel 'uitlopen' in 2:20 tot 1:45 (training:~10km/u)  
DAG DATUM TIJD SCHEMA (in minuten) PAUZE DUUR ROUTE
Zie voor diverse routes
     
ZO 20 mei 09:00u 30-10 2 40 zuidkant kanaal, Ekkersrijt   op eigen gelegenheid    
ZO 27-mei 09:00u 40-10 2 50 Bokt + Esp  9,3km   op eigen gelegenheid of deels samen met de zondaglopers    
ZO 03-juni 09:00u 50-10 2 60 Achtse Barrier, Aqb 10,2km   deels samen met de zondaglopers    
ZO 10-juni 09:00u 60 60 Bokt, kanaal, Ikea10,1km   deels samen met de zondaglopers, die er misschien nog een paar km zullen aanplakken    
ZO 17-juni 09:00u 60-10 2 70 Barrier, GGZE, WC H.Dunant11,6km      
ZO 24-juni 09:00u 70 2 70 fluisterwal Boschdijk, Acht, Mispelhoef 12,6km      
ZO 01-juli 09:00u 70-10 2 80 AqB, Joe M, Oud M13,9km      
ZO 08-juli 09:00u 80   80 Dommelroute13,3km      
ZO 15-juli 09:00u 80-5   85 Dommel, Nuenen14,5 km      
ZO 22-juli 09:00u in je vakantie de ene week 60, de andere week 80   80 Golfcentrum Best13,8km      
ZO 29-juli 09:00u in je vakantie de ene week 60, de andere week 80 80 Bijv.:  Aquabest, Kanaaldijk N,11,5km      
ZO 05-aug 09:00u 75   75 fluisterwal Boschdijk, Acht, Mispelhoef 12,6km      
ZO 12-aug 09:00u 85   85 Dommel, Opwetten14,6 km      
ZA 18-aug 10:00u Marathon-estafette Blixemsnel            
ZO   09:00u 95   95 Golfbaan Welschap16km      
ZO 26-aug 09:00u 90   90 Brugje Nederwetten + Nuenens Broek,15km      
ZO 02-sept 09:00u 95   95 Son, 15,6km      
ZO 09-sept 09:00u 100  

 

100
Meerhoven, 17km      
ZO 16-sept 09:00u 115   115 Karpendonk, Hofke19,3km ofBreugel+Stad van Gerwen, 18,5km      
ZO 23-sept 09:00u 105 105 Wolfswinkel17,75km
     
ZO 30-sept 09:00u 80   80 Dommel, Opwetten14,6 km of Dommel Nederwetten14,6km      
ZO 06-okt 09:00u 60   60 Aquabest-tunneltje-Beemden, 10,2km      
ZA 13-okt 09:00u 30   30        
ZO 14-okt   HALVE MARATHON VAN EINDHOVEN        
MA 15-okt Evaluatie in VTA Blixems + huldiging clubkampioenen 2018

 

 

 

Recentste aangepast: 03-Oct-2018