<% @language="vbscript" %>

ACHTERGRONDINFO
 Home NIEUWS LINKS FOTO'S Marathonestafette ACHTERGRONDINFO                                     

LOOPGROEP BLIXEMSNEL 

bullet Nieuwsbrief
bullet REKOEFENINGEN
bullet TRAININGSSCHEMA'S
bulletMARATHONESTAFETTE
bulletUITSLAGEN
bulletTRAILRUNNING
bullet BLESSURE ABC
bulletLEDENPAGINA
bulletLINKS
bulletROUTES
bulletFOTO's
bulletARTIKELEN
bulletGROEPREGELS/TIPS

Best: monitorinstelling 1152 x 864
 ONZE SPONSORS


  TRAININS..      E  
TRAININGSLOKATIE

Aanschotpark bij Opaal/Onyx

      *  *  *  *  *  *

CONTACTPERSONEN

Vincent Vloemans tel. 040 2484255  
Vincent@blixemsnel.nl

Lidmaatschap AtletiekUnie via Hans Willems tel 040 2565068 Hans@blixemsnel.nl
Lees:
ATLETIEK-UNIE
Aanmelden online

      *  *  *  *  *  *

KLEDINGSPONSORS

BASKUUL accountants & belastingadviseurs

INFORMATIEVE ACHTERGRONDINFORMATIE.

(Mocht je iets waardevols voor deze webpagina tegenkomen, laat het even weten)

bullet OVERVERHITTING
bullet Watervergiftiging
bullet Overbelastingsblessures van onderbeen en knie Blixemsnel 110112 en  hardlopen door profysic, presentatieS TopSupport en Profysic
bullet HARDLOPEND DE MENOPAUZE DOOR, DEEL 1
bullet HARDLOPEND DE MENOPAUZE DOOR, DEEL 2
bulletTRAINING EN BELASTBAARHEID
bullet HARDLOPEN MET DIABETES
bullet

PRESENTATIE GERARD NOTENBOOM, 7-7-2010: DIAPRESENTATIE (gebruik Windows Internet Explorer als browser; via Google Chrome werkt het alleen als je daarbinnen een Windows Internet Explorer plug-in gebruikt. Via browser Firefox werkt het ook niet).
Hierbij wat tips van Gerard die bij mij goed tussen de oren zijn gaan zitten:
bullet

Train als je fit bent; stem je voorgaande training dus af op de hersteltijd die je daarna ter beschikking hebt;

bullet

Plan dus je trainingen, en liefst op vaste momenten omdat het lichaam daarop inspeelt;

bullet

Herstel is het belangrijkste onderdeel van de training als je progressie wilt boeken, zowel tussen trainingen als in trainingen (de intervalpauzes; herstel bijvoorbeeld de volle 4 minuten voordat je weer een beroep doet op je specifieke energiesysteem anders put je dat systeem uit en stapt het lichaam vanzelf over op een andere energiebron en is je training dus mislukt);

bullet

Als je harder wil gaan lopen, moet je harder gaan lopen. Zodra je duurvermogen op peil is, kun je kortere trainingen inplannen waarin je harder loopt, in een korte, snelle duurloop of in een intervaltraining;

bullet

Zie dia 39 uit zijn presentatie met typen intervaltrainingen die per type gericht zijn op ˛f het energiesysteem fosfaatpool, ˛f op lactaat, ˛f op aerobe VO2max.

HOOFDPIJN NA HARDLOPEN?

bullet

bullet

Sportzorg.Nl
bullet

Zomerstop: tips om de zomer goed door te komen ╗  (websitelink: Zomerstop: tips om de zomer goed door te komen ╗ )

bullet 10 Tips om aandoeningen bij warm weer te voorkomen ╗  (websitelink: 10 Tips om aandoeningen bij warm weer te voorkomen ╗ )
bullet Veel voorkomende warmteaandoeningen ╗  (websitelink: Veel voorkomende warmteaandoeningen ╗ )
bullet Advisering vochtgebruik tijdens sportevenementen ╗ (websitelink: Advisering vochtgebruik tijdens sportevenementen ╗ )

bullet

Fartlek

bullet

Blootvoets Trainen

bullet

Wedstrijdvoeding  uit Handboek Hardlopen van Herbert Steffny

bullet VOEDINGSADVIEZEN ANJA VAN GEEL
bullet Blootvoets Trainen
bullet Steken in de zij
bullet Onderbeenblessures
bullet Hamstringblessure
bullet Liesblessure 1
bullet Liesblessure 2
bullet Leeftijdsgebonden risico's
bullet Astma
bullet Hooikoorts
bullet Pollenallergie
bullet Sportcompressiekousen
bullet ENKELBLESSURE (VOORKOMEN)
bullet BETER PRESTEREN DOOR MINDER DOEN: TAPEREN
bullet KOOLHYDRATEN STAPELEN
bullet TRAINEN OP LAGE GLYCOGEENVOORRAAD
bullet CADANS EN ADEMHALEN
bulletSPORTBLESSURES ALGEMEEN, PRORUN.NL
bullet STEEK IN DE ZIJ
bullet Shin splints
bulletArtikel Hielspoor, Trainen met spierpijn
bullet Artikel wedstrijdvoorbereiding
bullet zaaltrainingsschemA voorjaar 2009
bullet Overtraining
bullet Sporten met griep/verkoudheid?

ARTIKELEN UIT 2008 EN EERDER:

bullet Hielspoor
bullet Kuitspieren
bullet Scheenbeen
bullet Warming up
bullet Algemene mobiliteit- en rekoefeningen (volgens Weisenfeld)
bullet Trainingszones
bulletKLEDING / SPORT-BH / SCHOENEN  , Sportbeha-testen (oktobereditie 2008 Runner's World)
bullet SCHOENEN + Artikel loopschoenen 19 mei '08
bullet Voeding
bullet LOPERSKNIE
bullet BEWUST ADEMHALEN EN LOOPEFFICI╦NTIE          
bullet WEDSTRIJD-VOORBEREIDING
bullet SOEPEL LOPEN, TIPS
bullet SNELHEID VERHOGEN
bullet WETENSCHAP
bullet DE KWETSBARE KNIE
bullet GEVOELIGE PLEKKEN
bullet ETEN en DRINKEN
bullet HYPONATREMIA
bulletPLOTS OVERLIJDEN
bulletINFECTIEZIEKTES
bullet HARTSLAGFREQENTIE-OMSLAGPUNT, CONCONI-TEST
bullet Baantraining
bullet Lactaat
bullet Griep/verkoudheid
bullet Gerard Notenboom over HARDLOPEN d.d. 25/1/07 + aanvulling over sportdranken

Trainingszones:

HARTSLAGZONE

INTENSITEIT
% HFmax

VOORBEELDEN VAN DUUR (tijd)

TRAININGSEFFECT

5   MAXIMAAL

90 - 100%

0 - 2 minuten

> Versterkt het neuromusculair systeem
> Verhoogt de maximale sprintsnelheid

4   HARD

80 - 90%

2 - 10 minuten

> Verhoogt de anaŰrobe drempel
> Verhoogt de tempohardheid

3   GEMIDDELD

70 - 80%

10 - 40 minuten

> Verbetert het aŰrobe uithoudingsvermogen
> Verbetert de bloedsomloop

2   LICHT

60 - 70%

40 - 80 minuten

> Stimuleert de vetverbranding
> Verhoogt het aŰrobe uithoudingsvermogen
> Versterkt het lichaam welke beter bestand is tegen hogere intensiteit trainingen

1   ERG LICHT

50 - 60%

20 - 40 minuten

> Helpt en versnelt herstel na een zware trainingsinspanning

 

 

 

 

Last modified: 01-jan-2014