TRAININGSSCHEMA'S
 Home NIEUWS LINKS FOTO'S Marathonestafette ACHTERGRONDINFO                                     

LOOPGROEP BLIXEMSNEL 

bullet NIEUWSBRIEF
bullet REKOEFENINGEN
bullet TRAININGSSCHEMA'S
bulletMARATHONESTAFETTE
bullet UITSLAGEN
bulletTRAILRUNNING
bullet BLESSURE ABC
bullet LEDENPAGINA
bullet LINKS
bulletROUTES
bulletFOTO's
bulletARTIKELEN
bulletGROEPREGELS/TIPS

Best: monitorinstelling 1152 x 864
 ONZE SPONSORS


  TRAININS..      E  
TRAININGSLOKATIE

Ouverture-plein
Op zondag: Aanschotpark, Opaal

      *  *  *  *  *  *

CONTACTPERSONEN

Vincent Vloemans tel. 040 2484255  
Vincent@blixemsnel.nl

      *  *  *  *  *  *

KLEDINGSPONSORS

BASKUUL accountants & belastingadviseurs


Op 12 oktober 2020 begint weer de jaarlijkse nieuwe startersgroep. Die bestaat meestal uit 20 tot 30 starters (van ~16 tot soms 60 jaar jong). Na een rustige opbouw in 21 weken (1 trainingsavond en liefst één herhaling zelf) kun je 'comfortabel' 30 minuten hardlopen zonder pauzes. Heb je interesse in meetrainen met onze loopgroep en ben je woonachtig in Blixembosch, meld je dan aan ( vincent@blixemsnel.nl ). Kost niets. De volgende startersgroep begint op 12 oktober 2020, daags na het evenement Marathon van Eindhoven.

TRAININGSSCHEMA / -KALENDER

bullet

Weekschema

: maandag, donderdag en weekend op elkaar afgestemd, zie hier

bullet

Zaterdag

: Opbouw voor de (½) Marathon van Eindhoven 2019 met trainer zie hier

bullet

Starters

: zie schema hieronder.

 

LOOPTRAINING NAJAAR 2019, STARTERS

Herhaal later in de week, na enkele hersteldagen, de training van de afgelopen of vorige week  om optimaal te profiteren van de conditie-opbouwinspanningen (een week lang verder niet trainen doet je opbouw deels teniet. Oftewel: na 2 stappen voorwaarts, 1 stap achterwaarts). 

DAG

DATUM

SCHEMA

Hardl. + wandelen/dribbelen

PAUZES (in min) TOTAAL TIJD
MA 14-okt     5 x 1  +  5 x 2 2 15
MA 21-okt     8 x 1  +  8 x 1 1 16
MA 28-okt     5 x 2  +  4 x 2 2 20
MA 04-nov     5 x 3  +  4 x 2 2 25
MA 11-nov     4 x 4  +  3 x 2 2 24
MA 18-nov     4 x 5  +  3 x 2 2 28
MA 25-nov     3 x 7  +  2 x 2 2 25
MA 02-dec     3 x 8  +  2 x 2 2 28
MA 09-dec     2 x 9  +  2 2 20
MA 16-dec     10-12  + 2 2 24
MA 23-dec     Kerstmannenloop in Blixembosch 19:15u VTA Blixems!    
Do 26dec     Kerstcross Blixemsnel, Joe Mann-paviljoen, 09:30u iedereen??!! in kerstkostuum

!!
met choco en glühwein
MA 30-dec     10-12  + 2 2 24
MA 06-jan     10-12  + 2 2 24
MA 13-jan     10-12-2  + 2 x 2 2 28
MA 20-jan     12-9-6 +  2 x 2 2 31
MA 27-jan     12-12-4  +  2-2 2 32
MA 03-feb     15-5-5  +  2-2 2 29
MA 10-feb     18-10  +  2 2 30
MA 17-feb

    24-5  +  2  2 31
MA 24-feb

    24-5 of 30 (vakantie / canavalsmaandag)  2 30
MA 2-mrt

    30  2 30
MA 09-mrt

    Groep 2-training o.l.v. Vincent en Jacques    
Wo eind apr     Hypotheker Beekloop, zie hier

4 - 8 - 12 - 16 km

   

 

DOORDEWEEKSE EN ZATERDAG- EN ZONDAGTRAININGEN

Hieronder vind je een overzicht van de wekelijkse trainingen, inclusief bijpassende voor de weekenden die je zelf kan trainen. Lees goed het doel van de training!
Als je er vragen over hebt, stel ze aan Paul of Jacqueline tijdens de maandag- of donderdagtraining. Uitleg symbolen:

FA = Fartlek (speelse training) TEMPO 10KM = 10KM-tempo
LI = Lange interval L = langzaam tempo
KI = korte interval R = rustig duurloop tempo
DL = duurloop V = vlot tempo
70' = het aantal minuten (hier 70 dus) S = sprint
30'' = het aantal seconden (hier 30 dus) W = wandelen
  HH = aantal herhalingen

2020

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 23-03-20

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 26-03-20

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

Za/ZO 28/29-03-20

DL

75 Min
2: VENLOOP ½ MARATHON

1
1

 

L
V

Hele rustige duurloop
HAVE FUN

Ma 30-03-20

KI

2X2’- 1X4’

4

 

V

LEKKERE VLOTTE INTERVAL

Do 02-04-20

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 04-04-20

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop

Ma 06-04-20

DL
LI

5’-2’
5’-1’-1’

7
7

 

R-V
R-S-W

Duurloop met versnelling
Lange interval met forse versnelling

Do 09-04-20

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Interval met nadruk op zelfde tempo

Za 11-04-20

DL

5km-5km-3km

1

 

L-R-V

Duurloop met eindversnelling

Ma 13-04-20
2e paasdag

LI

10’

4

2’W

V

Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen

Do 16-04-20

 

6’

6

2’W/D

V(S)

Vlotte,snelle interval

Za 18-04-20

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen

Ma 20-04-20

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 23-04-20

 

4’

8

2’W/D

V

Pittige interval, accent op gelijk tempo

Za 25-04-20

DL

12km, 4 -8 -12km V

1

 

R-V

4e-8e-12e km vlot

Ma 27-04-20
Koningsdag

KI

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90”W

S

Hele zware interval

Do 30-04-20

 

8’

5

2’W/D

V

Pittige lange interval

Za 02-05-20

DL

10km -4km

1

 

L-V

Langzame  10km daarna 4 km V

Ma 04-05-20

DL
Li

10’-5’-10’-5’-10’-5’
3’-3’-2’-1’

1
5

 

R-V
R-V-S-W

Duurloop met 2 tempo’s
Climax interval

Do 07-05-20

 

5x 2’ – 5x 4’

1

2’W/D

V

Pittige interval  met gelijke tempo’s

Za 09-05-20

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur

Ma 11-05-20

LI

3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-5

1

‘90”w

V

Vlotte interval

Do 14-05-20

 

4 x 90’-1x 4’

4

1’-2’W

V

Pittige interval

Za 16-05-20

DL

3km-3km-3km-3km

1

 

L-R

3km Langzaam –
3km Vlot 2x

Ma 18-05-20

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 21-05-20
Hemelvaartsdag

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

30”D

V

Zware interval

Za 23-05-20

DL

14km heen en weer

1

 

R

Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd

Ma 25-05-20

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3-4

90”W

S

Pittige interval

Do 28-05-20

 

12’

3

3’D

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Za 30-05-20

DL

10km

1

 

L

Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training

Ma 01-06-20
2e pinksterdag

DL
I

45’ eigen tempo
3x8’-3x4’-4x1’

1
1

 

R
V-V-S

Rustige duurloop
Wissel interval met zeer pittig einde

Do 04-06-20

 

3’

10

2’W

V-S

Zeer pittige interval

Za  06-06-20

DL

10 km

1

 

R-V

10 km km7en 8 iets versnellen

Ma 08-06-20

LI

8’

4

2’W

V

Vlotte-pittige lange interval

Do 11-06-20

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

Za 13-06-20

DL

5km -2km -5km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

Ma 15-06-20

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 18-06-20

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

Za 20-06-20

DL

10km op de stifelio

1

 

V

Vlotte 10 km op de stifelio als test (nulmeting) iedereen mag meedoen . aanvangstijd wordt nader bekend gemaakt. Vandaar uit maakt richtlijnen voor training1/2 marathon

Ma 22-06-20

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

Do 25-06-20

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 27-06-20

DL

12km

1

 

L

Langzame opbouwduurloop

Ma 29-06-20

DL

 

LI

45’

 

12’

1

 

3

 

 

3’

L-R-V

 

V

Duurloop in vorm van climax

Lekkere vlotte interval

 

 

Datum

Srt

Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Za 28-12-19

DL

80’

1

 

R

 

Ma 30-12-19

LI

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Do 02-01-20

 

30”-60”-90”-120”

4

90”W

S

Snelle interval

Za 04-01-20

 

NIEUW NIEUW
VOORBEREIDING OP :

 

1: 4KM R-1KM V

2: 4’R-1’V

 

 

3

12

 

 

 

R-V

R-V

  1. ½ MARATHON VAN HAPERT EN DRUNEN OP 15 MAART
  2. ½ MARATHON VAN VENLO,DE VENLOOP

OP 29 MAART
WISSEL TEMPOLOOP MET DUIDELIJK VERSCHIOL IN TEMPO
WISSEL TEMPOLOOP MET DUIDELIJK VERSCHIL IN TEMPO

Ma 06-01-20

KI

1’

18

90’’

S

PITTIGE INTERVAL

Do 09-01-20

 

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’W

V

PITTIGE INTERVAL BEGIN VAN 3 PITTIGE WEKEN

Za 11-01-20

 

1: 14KM
2: 60’L-15’V

1
1

 

R
L-V

RUSTIGE DUURLOOP
LANGZAME !!! DUURLOOP MET VERSNELLING AAN T EINDE

Ma 13-01-20

DL

 

KI

45’MET 3 VERSNELLEINGEN VAN 2 MIN NAAR KEUZE
60”-90”-120”

1

 

5

 

 

90”W

R-V

 

S

RUSTIGE DUURLOOP MET 3 VERSNELLINGEN VAN 2 MIN

Snelle interval

Do 16-01-20

 

3’

7

2’30”

S

PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL

Za 18-01-20

 

1: 15 KM

2: 4KM R-1KM V

1

3

 

R-V

R-V

7,5KM RUSTIG HEEN-7,5KM VLOT TERUG OVER ZELFDE ROUTE
WISSEL TEMPOLOOP MET DUIDELIJK VERSCHIL IN SNELHEID

Ma 20-01-20

LI

6’-9’-12’-6’

1

2’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL

Do 23-01-20

 

8’-7’-6’-5’-4’-3’

1

2’W

V

WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN

Za 25-01-20

 

1: 12KM-4KM

2: 14KM

1

1

 

V-R

R

12 KM WEDSTRIJDTEMPO, JE MAG NOG NIET MOE ZIJN EN 4 KM UITLOPEN
RUSTIGE DUURLOOP

Ma 27-01-20

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 30-01-20

 

12’

3

3”W

V

Vlotte lange interval

Za 01-02-20

 

1: 15KM MET 10X 30”FORSE VERSNELLING
2: 15KM

1

 

R-S

R-V

DUURLOOP MET FORSE VERSNELLINGEN

7,5KM RUSTIG HEEN- 7,5KM SNELLER TERUG OVER ZELFDE PARCOURS

Ma 03-02-20

KI

4 X30’’
2 x 60’’
1 X120’’

3

60’’

S

SNELLE PITTIGE INTERVAL
WEERSTANDS TRAINING
ZONE 5.

Do 06-02-20

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90”W

S

TEMPO IS SNEL MAAR LOPERS MOETEN NIET VERZUREN MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL  MAX LOPEN

Za 08-02-20

 

 1: 18km

2: 12KM -4KM

1

1

 

L

V-L

LEKKER LANGZAME DUURLOOP . JE MAG NIET MOE WORDEN
12KM WEDSTRIJDTEMPO JE MAG DAN NOG NIET MOE ZIJN. DAARNA 4KM UITLOPEN

Ma 10-02-20

DL
KI

45’
2’

1
13

 

90’W

R-V-R
S

15R-15V-15R 2E DEEL DUIDELIJK SNELLER LOPEN
Snelle interval

Do 13-02-20

 

45’

1

 

L-R-V-

ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’

Za 15-02-20

 

1: 14-KM-4KM

 

2: 15KM MET 10X 30” FORSE VERSNELLING

1

 

1

 

V-R

 

R-S

14KM WEDSTRIJDTEMPO JE MAG NOG NIET ECHT MOE ZIJN DAARNA 4KM UITLOPEN
RUSTIGE DUURLOOP MET FORSE VERSNELLINGEN

Ma 17-02-20

LI

8’-12’-16

1

2’W

V

LEKKERE VLOTTE INTERVAL

Do 20-02-20

 

6’

6

2’W

V

VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER

Za 22-02-20

 

1: 18KM
2: 18KM

1
1

 

L
L

LANGZAME !!!!! DUURLOOP
LANGZAME !!!!! DUURLOOP

Ma 24-02-20

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

Do 27-02-20

 

1’

20

1’D

S

PITTIGE INTERVAL TEGEN OF OVER ANAEROBE TREMPEL WEERSTANDS TRAINING

Za 29-02-20

 

1: 16KM LANGZAME DUURLOOP MAAR 7E,8E ,9E SNELLER
2: 14KM-4KM

1

1

 

L-V

V-L

LANGZAME DUURLOOP MET VLOT MIDDENSTUK
14KM WEDSTRIJD TEMPO-DAARNA 4 KM UITLOPEN

Ma 02-03-20

KI

1-2-3-2-1

3

90’W

S

PITTIGE INTERVAL

Do 05-03-20

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

90’’W

V

VLOTTE PITTIGE INTERVAL .

Za 07-03-20

 

1: 10KM WEDSTRIJD TEMPO-2 KM UITLOPEN

2: 18KM

1

 

1

 

V

 

L

LOPEN OP JE ½ MARATHON WEDSTRIJD TEMPO. JE MAG NA 10KM DUS NIET MOE ZIJN

LANGZAME !!!! DUURLOOP

Ma 09-03-20

DL

KI

45’ IEDERE 5E MIN VERSNELLEN
 8x60” P= 60”
 8x90”P= 90”

1

 

R-V

S

DUURLOOP MET 9 VERSNELLINGEN

Snelle interval

Do 12-03-20

 

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET “EINDSPRINT”

Za/ZO 14/15-03-20

 

1: HALVE MARATHON HAPERT OF DRUNEN
2: 16KM LANGZAME DUURLOOP MET 7E,8E,9E KM EEN VERSNELLING

1

1

 

V

L-V

HAVE FUN

LANGZAME DUURLOOP MET VLOT MIDDENSTUK

Ma 16-03-20

LI

5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN

1

 

R-V

INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN

Do 19-03-20

 

4X 2’- 1X 8’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL

Za 21-03-20

DL

15KM
2: 10KM WEDSTRIJDTEMPO-2KM UITLOPEN

1
1

 

L-S
V-R

5E -10E -15E KM S
LOPEN OP WEDSTRIJD TEMPO VAN JE HALVE MARATHON, JE MAG DAN NOG NIET MPE ZIJN, 2KM UITLOPEN

Ma 23-03-20

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 26-03-20

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

Za/ZO 28/29-03-20

DL

75 Min
2: VENLOOP ½ MARATHON

1
1

 

L
V

Hele rustige duurloop
HAVE FUN

Ma 30-03-20

KI

2X2’- 1X4’

4

 

V

LEKKERE VLOTTE INTERVAL

 

2019

Datum

Srt

 Kern Training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Ma 14-10-19

 

6’

4

2’W

L

Uitlopen en gezellig samenzijn in VTA voor medaille uitreiking

Do 17-10-19

 

13’

3

3’W

R

hersteltraining

Za 19-10-19

DL

60’

1

 

R

hersteltraining

Ma 21-10-19

KI

4 x 3’, 1x 6’

2

90”W

V

Korte nog niet te snelle interval.

Do 24-10-19

 

5’

7

2’W

V

Langere iets pittige interval

Za 26-10-19

DL

70’

1

 

R na 17-37-57  3’V

Rustige duurloop met 3 versnellingen(drempelprikkeling)

Ma 28-10-19

DL
KI

45’
2’

1
14

 

60”

R
S

Rustige duurloop
Snelle interval

Do 31-10-19

 

3’R-1’V-2’R-2’V1’R-3’V

3

SP 3’W

V

Stevige interval

Za 02-11-19

DL

75’ (15’-45’-15’)

1

 

R-10KM-R

Duurloop met pittig tussenstuk

Ma 04-11-19

LI

20’

2

3’W

R-V

Laatste 5 min iets vlotter

Do 78-11-19

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Vlotte interval

Za 09-11-19

DL

75’ laatste 15’ sneller

1

 

R-V

Duurloop met leren overhouden voor laatste stuk

Ma 11-11-19

FA

 

 

 

 

Zelf samenstellen ,niet te hoog tempo

Do 14-11-19

 

4x 60”-2x90”-1x120”

2

90”w SP 3’ W

S

Pittige interval. V rond drempel

Za 16-11-19

DL

80’

1

 

L

Leren langzaam te lopen, niet moe worden van een duurloop!

Ma 18-11-19

KI

90”

12

90”W

S

Pittige interval

Do 21-11-19

 

6’

6

2’W

V

Pittige lange interval

Za 23-11-19

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 25-11-19

DL

 

KI

45’ 

 

30”-60”-90”

1

 

7

 

 

60”

R- 4x2’V naar keuze
S

Duurloop met 4 versnellingen.
Drempel prikkeling. Duidelijk verschil in tempo
Snelle interval

Do 28-11-19

 

3’R-2’V-30”S

6

2’W
Na de 30 sec

Zie kern

Pittige interval

Za 30-11-19

DL

75’

1

 

Zie doel

Heen en weer parcours. 40’heen 35’terug

Ma 02-12-19

LI

12’

3

90”W

V

Pittige interval. Denk om gelijk tempo.  Laatste 2’versnellen Niet verzwakken

Do 05-12-19

 

30”-60”-90”-120”-150”

4

60”W

V

Pittige lange interval. Denk aan gelijk tempo

Za 07-12-19

DL

90’

1

 

L

Na 3 weken pittig trainen langzame duurloop

Ma 09-12-19

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 12-12-19

 

4’-8’-10’-12’-4’

 

2’W

V

Lekker tempo lopen tijdens interval. Pittig.

Za 14-12-19

DL

12KM

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 16-12-19

DL
KI

15’15’-15’
1’

1
20

 

75”W

L-R- V
V

Climax loop
Zware interval weerstands training

Do 19-12-19

 

7’

5

2’W

10km+

Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen

Za 21-12-19

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 23-12-19

 

Kerstmannenloop

 

 

 

 

Do 26-12-19
2e kerstdag

 

Kerstcross

 

 

 

 

Za 28-12-19

DL

80’

1

 

R

 

Ma 30-12-19

LI

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Do 02-01-20

 

30”-60”-90”-120”

4

90”W

S

Snelle interval

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 01-07-19

DL
LI

45 ‘ laatste 5’ S of
6’-9’-12’-6’

1
1

 

R/S
S

Duurloop met eindsprint
Pittige duurloop

Do 04-07-19

 

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90” W

V

Pittige interval

Za 06-07-19

DL

4’L-30”S

13

 

L-V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 08-07-19

LI

10’

4

2’ W

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Do 11-07-19

 

6’

6

2’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 13-07-19

DL

10 km – 4km uitlopen

 

 

V-L

10 km op wedstrijdtempo lopen als test. Je mag dus na afloop niet moe zijn

Ma 15-07-19

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 18-07-19

 

3’

12x

2’ W

S

Snelle interval

Za 20-07-19

DL

4’R-1’V

12

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo, zelfde als vorige week

Ma 22-07-19

KI

1’-2’

8

90’’ W

S

Kort en snel

Do 25-07-19

 

2,5’-5’-7,5’

3

2’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 27-07-19

DL

60’L-15’V

1

 

L-V

Langzame duurloop met versnelling aan t einde

Ma 29-07-19

DL of
LI

45’
2’-4’-6’-8’-10’

1
1

 

2’W

V
V

Vlotte duurloop
Vlotte interval

Do 01-08-19

 

12’

3

3’ W

V

Lange gelijke tempo training

Za 03-08-19

DL

4KM R-1km V

3

 

R-V

Wisseltempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 05-08-19

LI

7,5’

4

2’ W

V

Vlotte interval met gelijke tempo’s

Do 08-08-19

 

24’ heen en
22’ terug

1

 

V

Terug is 2’ sneller in tempo

Za 10-08-19

DL

14 km

1

 

R

Rustige duurloop

Ma 12-08-19

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 15-08-19

 

2’-4’

5

90”W

V

Zware interval

Za 17-08-19

DL

Maratonestafette

1/2M: 15km

1

1

 

 

R-V

 

7,5 km rustig heen -7,5km terug over dezelfde route maar dan 2 min sneller

Ma 19-08-19

KI

2’

13

90’’ W

S

Snelle zware interval

Do 22-08-19

 

40’-5’

1

 

R/S

Rustige duurloop, laatste 5 versnellen

Za 24-08-19

DL

12km- 4km

1

 

 

V-L

 

12km wedstrijdtempo je mag dus niet moe zijn na afloop
Daarna 4 km uitlopen

Ma 26-08-19

DL of
LI

6’-3’
6x2’- 1x6’

5
2

 

R/V
V

Duurloop met tempo wisseling
Vlotte interval

Do 29-08-19

 

2’-4’-6’

3

90’’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 31-08-19

DL

15km met 10 x 30” forse versnelling

1

 

R-S

Rustige duurloop met iedere 1500m forse versnelling

Ma 02-09-19

LI

5’

7

1’ W

V

Gelijke tempo’s

Do 05-09-19

 

2’-2’-4’

5

90’’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 07-09-19

DL

18km langzame duurloop

1

 

L

Langzame duurloop . wennen aan lang lopen . Je mag niet moe worden !!!!!!!!!!

Ma 09-09-19

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 12-09-19

 

5’

7

90’’ W

V/S

Gelijke tempo’s

Za 14-09--19

DL

14km-4km

1

 

V-L

14 km wedstrijdtempo je mag na afloop dus niet moe zijn, daarna 4 km uitlopen

Ma 16-09-19

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Do 19-09-19

 

12’

3

2’ W

S

Oei oei!!

Za 21-09-19

DL

18 KM

1

 

L

Langzame duurloop . NIET MOE WORDEN!!!!!

Ma 23-09-19

DL

40’-5’

1

 

v

40 min lopen op ½ m tempo. Je mag dus niet moe zijn daarna 5 min uitlopen

Do 26-09-19

 

4’

8

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Zat 28-09-19

DL

16km langzame duurloop maar 7e,8e,9e sneller

1

 

L-V

Langzame duurloop met vlot middenstuk

Ma  30-09-19

LI

5’

6x

90”W

V

Vlotte interval

Do 03-10-19

 

7’

5’

 

V

 

Zat 05-10-19

DL

10km wedstrijdtempo
2km uitlopen

1

 

V

Lopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

Ma 07-10-19

LI

12’

3

90”W

R

Rustige lange interval

Do 10-10-19

 

4’

7

90”W

R

Rustige lange interval

Za 12-10-19
Zo 13-10-19

DL

DL

30’rustig inlopen

½ marathon

1

1

 

R

V

Rustige korte duurloop

Have Fun

 

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Do 21-03-19

 

4X 2’- 1X 8’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL

Za 23-03-19

DL

15KM

1

 

 

5E -10E -15E KM S

Ma 25-03-19

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 28-03-19

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

Za 30-03-19

DL

75 Min

1

 

L

Hele rustige duurloop

Ma 01-04-19

KI

90”

15

90”W

S

Pittige interval let op alles in zelfde tempo

Do 04-04-19

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 06-04-19

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop

Ma 08-04-19

DL
LI

5’-2’
5’-1’-1’

7
7

 

R-V
R-S-W

Duurloop met versnelling
Lange interval met forse versnelling

Do 11-04-19

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Interval met nadruk op zelfde tempo

Za 13-04-19

DL

5km-5km-3km

1

 

L-R-V

Duurloop met eindversnelling

Ma 15-04-19

LI

10’

4

2’W

V

Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen

Do 18-04-19

 

6’

6

2’W/D

V(S)

Vlotte,snelle interval

Za 20-04-19

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen

Ma 22-04-19
PASEN

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 25-04-19

 

4’

8

2’W/D

V

Pittige interval, accent op gelijk tempo

Za 27-04-19
Koningsdag

DL

12km, 4 -8 -12km V

1

 

R-V

4e-8e-12e km vlot

Ma 29-04-19

KI

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90”W

S

Hele zware interval

Do 02-05-19

 

8’

5

2’W/D

V

Pittige lange interval

Za 04-05-19

DL

10km -4km

1

 

L-V

Langzame  10km daarna 4 km V

Ma 06-05-19

DL
Li

10’-5’-10’-5’-10’-5’
3’-3’-2’-1’

1
5

 

R-V
R-V-S-W

Duurloop met 2 tempo’s
Climax interval

Do 09-05-19

 

5x 2’ – 5x 4’

1

2’W/D

V

Pittige interval  met gelijke tempo’s

Za 11-05-19

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur

Ma 13-05-19

LI

3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-5

1

‘90”w

V

Vlotte interval

Do 16-05-19

 

4 x 90’-1x 4’

4

1’-2’W

V

Pittige interval

Za 18-05-19

DL

3km-3km-3km-3km

1

 

L-R

3km Langzaam– 3km Vlot 2x

Ma 20-05-19

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 23-05-19

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

30”D

V

Zware interval

Za 25-05-19

DL

14km heen en weer

1

 

R

Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd

Ma 27-05-19

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3-4

90”W

S

Pittige interval

Do 30-05-19
Hemelvaartsdag

 

12’

3

3’D

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Za 01-06-19

DL

10km

1

 

L

Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training

Ma 03-06-19

DL
I

45’ eigen tempo
3x8’-3x4’-4x1’

1
1

 

R
V-V-S

Rustige duurloop
Wissel interval met zeer pittig einde

Do 06-06-19

 

3’

10

2’W

V-S

Zeer pittige interval

Za 08-06-19

DL

10 km

1

 

V-S

Max 10 km lopen

Ma 10-06-19
Pinksteren

LI

8’

4

2’W

V

Vlotte-pittige lange interval

Do 13-06-19

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

Za 15-06-19

DL

5km -2km -5km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

Ma 17-06-19

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 20-06-19

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

Za 22-06-19

DL

13km met 4 x 500m snel

1

 

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.

Ma 24-06-19

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

Do 27-06-19

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 29-06-19

DL

4’R – 30”S

13

 

R-S

Rustige duurloop met steeds 30”versnelling wat het zwaar maakt. Weerstand training

 

 

Datum

Srt

Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Ma 31-12-18

Oud jaar

 

 

 

 

 

GEEN TRAINING

Do 03-01-19

 

6’

4-5

2W

V

INTERVAL

Za 05-01-19

DL

40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG

1

 

L

OP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP  TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELFDE LANGZAME TEMPO TE LOPEN

Ma 07-01-19

KI

1’

18

90’’

S

PITTIGE INTERVAL

Do 10-01-19

 

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’W

V

PITTIGE INTERVAL BEGIN VAN 3 PITTIGE WEKEN

Za 12-01-19

DL

55’-5’

1

 

V

DUURLOOP MET EINDSPRINT

Ma 14-01-19

DL

 

 

KI

45’MET 3 VERSNELLEINGEN VAN 2 MIN NAAR KEUZE

60”-90”-120”

1

 

 

5

 

 

 

90”W

R-V

 

 

S

RUSTIGE DUURLOOP MET 3 VERSNELLINGEN VAN 2 MIN

 

Snelle interval

Do 17-01-19

 

3’

7

2’30”

S

PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL

Za 19-01-19

DL

10km

1

 

V

LEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE  AAN

Ma 21-01-19

LI

6’-9’-12’-6’

1

2’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL

Do 24-01-19

 

8’-7’-6’-5’-4’-3’

1

2’W

V

WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN

Za 26-01-19

DL

 14KM

1

 

R

LEKKERE RUSTIGE DUURLOOP 

Ma 28-01-19

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 31-01-19

 

12’

3

3”W

V

Vlotte lange interval

Za 02-02-19

DL

10KM MET 10 X 100M S

1

 

R-S

DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

Ma 04-02-19

KI

4 X30’’

2 x 60’’

1 X120’’

3

60’’

S

SNELLE PITTIGE INTERVAL

WEERSTANDS TRAINING

ZONE 5.

Do 07-02-19

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90”W

S

TEMPO IS SNEL MAAR LOPERS MOETEN NIET VERZUREN MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL  MAX LOPEN

Za 09-02-19

DL

 14km

1

 

R

Lekkere rustige duurloop

Ma 11-02-19

DL

KI

45’

2’

1

13

 

90’W

R-V-R

S

15R-15V-15R 2E DEEL DUIDELIJK SNELLER LOPEN

Snelle interval

Do 14-02-19

 

45’

1

 

L-R-V-

ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’

Za 16-02-19

 

Zo 17-02-19

DL

80’

 

 

BLIXEMCROSCH

1

 

R

42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGERWEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN

ALLEMAAL MEEDOEN

Ma 18-02-19

LI

8’-12’-16

1

2’W

V

LEKKERE VLOTTE INTERVAL

Do 21-02-19

 

6’

6

2’W

V

VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER

Za 23-02-19

DL

75’

1

 

R

Lekkere rustige weekend duurloop

Ma 25-02-19

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

Do 28-02-19

 

1’

20

1’D

S

PITTIGE INTERVAL TEGEN OF OVER ANAEROBE TREMPEL WEERSTANDS TRAINING

Za 02-03-19

DL

10 KM

1

 

V

Loop een maximale 10KM

Ma 04-03-19

KI

1-2-3-2-1

3

90’W

S

PITTIGE INTERVAL

Do 07-03-19

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT

Za 09-03-19

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop !!!!!

Ma 11-03-19

DL

 

KI

45’ IEDERE 5E MIN VERSNELLEN

 8x60” P= 60”

 8x90”P= 90”

1

 

 

 

 

 

R-V

 

S

DUURLOOP MET 9 VERSNELLINGEN

 

Snelle interval

Do 14-03-19

 

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET “EINDSPRINT”

Za 16-03-19

DL

12KM

1

 

R

LEKER DUURLOPEN -HERSTEL

Ma 18-03-19

LI

5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN

1

 

S(v)

INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN

Do 21-03-19

 

4X 2’- 1X 8’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL

Za 23-03-19

DL

15KM

1

 

 

5E -10E -15E KM S

Ma 25-03-19

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 28-03-19

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

Za 30-03-19

DL

75 Min

1

 

L

Hele rustige duurloop

 

2018

Datum

Srt

 Kern Training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Do 04-10-18

 

7’

5’

 

V

 

Zat 06-10-18

DL

10km wedstrijdtempo

1

 

V

Lopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

Ma 08-10-18

LI

12’

3

90”W

R

Rustige lange interval

Do 11-10-18

 

4’

7

90”W

R

Rustige lange interval

Za 13-10-18
Zo 14-10-18

DL

DL

30’rustig inlopen

½ marathon

1

1

 

R

V

Rustige korte duurloop

Have Fun

Ma 15-10-18

 

6’

4

2’W

L

Uitlopen en gezellig samenzijn in VTA voor medaille uitreiking

Do 18-10-18

 

13’

3

3’W

R

hersteltraining

Za 20-10-18

DL

60’

1

 

R

hersteltraining

Ma 22-10-18

KI

6 x 2’, 1x 6’

2

90”W

V

Korte nog niet te snelle interval.

Do 25-10-18

 

4’30”

7

2’W

V

Langere iets pittige interval

Za 27-10-17

DL

70’

1

 

R na 17-37-57  3’V

Rustige duurloop met 3 versnellingen(drempelprikkeling)

Ma 29-10-18

DL

KI

12’

2’

3

14

2’

60”

R

S

Rustige duurloop

Snelle interval

Do 01-11-18

 

3’R-1’V-2’R-2’V1’R-3’V

3

SP 3’W

V

Stevige interval

Za 03-11-18

DL

75’ (15’-45’-15’)

1

 

R-10KM-R

Duurloop met pittig tussenstuk

Ma 05-11-18

LI

8’

4

2’W

climax

Iedere minuut versnellen

Do 08-11-18

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Vlotte interval

Za 10-11-118

DL

75’ laatste 15’ sneller

1

 

R-V

Duurloop met leren overhouden voor laatste stuk

Ma 12-11-18

 

FA

 

 

 

 

Zelf samenstellen ,niet te hoog tempo

Do 15-11-18

 

4x 60”-2x90”-1x120”

2

90”w SP 3’ W

S

Pittige interval. V rond drempel

Za 17-11-18

DL

80’

1

 

L

Leren langzaam te lopen, niet moe worden van een duurloop!

Ma 19-11-18

KI

90”

12

90”W

S

Pittige interval

Do 22-11-18

 

7’

5

2’W

V

Pittige lange interval

Za 24-11-18

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 26-11-18

DL

 

 

KI

45’ 

 

 

30”-60”-90”

 

1

 

 

8

 

 

 

 

60”

R- 4x2’V naar keuze

S

Duurloop met 4 versnellingen.

Drempel prikkeling. Duidelijk verschil in tempo

Snelle interval

Do 29-11-18

 

3’R-2’V-30”S

6

90”W

Na de 30 sec

Zie kern

Pittige interval

Za 01-12-18

DL

75’

1

 

Zie doel

Heen en weer parcours. 40’heen 35’terug

Ma 03-12-18

LI

3x3’, 1x 6’

2

90”W

V

Pittige interval. Denk om gelijk tempo. Niet verzwakken

Do 06-12-18

 

10

4

2’W

V

Pittige lange interval. Denk aan gelijk tempo

Za 08-12-18

DL

90’

1

 

L

Na 3 weken pittig trainen langzame duurloop

Ma 10-12-18

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 13-12-18

 

4’-8’-10’-12’-4’

 

2’W

V

Lekker tempo lopen tijdens interval. Pittig.

Za 15-12-18

DL

12KM

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 17-12-18

DL

Kerstmannen-

loop

1

 

R

Lopen en drinken

Do 20-12-18

 

7’

5

2’W

10km+

Pittige lange interval, net iets harder dan 10km tempo lopen

Za 22-12-18

DL

14km

1

 

R

Lekkere duurloop

Ma 24-12-18

DL

KI

45( 3x15’)

1’-2’-3’-2’-1’-

1

3

 

90”W

L-R-V

S

Duurloop

Snelle interval

Woe 26-12

 

kerstcross

 

 

 

 

Do 27-12-18

 

5’-7,5’-10’-12,5’

 

2’30”W

T10km

Langere iets pittige interval

Za 29-12-18

DL

80’

1

 

R

 

Ma 31-12-18

LI

OUDJAAR

 

 

 

 

Do 03-01-19

 

30”-60”-90”-120”

4

90”W

S

Snelle interval

Za 05-01-19

DL

 

 

 

 

 

Ma 07-01-19

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 02-07-18

DL
LI

45 ‘ laatste 5’ S of
6’-9’-12’-6’

1
1

 

R/S
S

Duurloop met eindsprint
Pittige duurloop

Do 05-07-18

 

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90” W

V

Pittige interval

Za 07-07-18

DL

4’L-30”S

13

 

L-V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 09-07-18

LI

10’

4

2’ W

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Do 12-07-18

 

6’

6

2’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 14-07-18

DL

6’R-1’V

10

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo maar minder dan vorige week

Ma 16-07-18

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 19-07-18

 

3’

12x

2’ W

S

Snelle interval

Za 21-07-18

DL

4’R-1’V

12

 

R/V

Wissel tempo loop met duidelijk verschil in tempo, zelfde als vorige week

Ma 23-07-18

KI

1’-2’

8

90’’ W

S

Kort en snel

Do 26-07-18

 

2,5’-5’-7,5’

3

2’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 28-07-18

DL

60’L-15’V

1

 

L-V

Langzame duurloop met versnelling aan ‘t einde

Ma 30-07-18

DL of
LI

45’
2’-4’-6’-8’-10’

1
1

 

2’W

V
V

Vlotte duurloop
Vlotte interval

Do 02-08-18

 

12’

3

3’ W

V

Lange gelijke tempo training

Za 04-08-18

DL

4KM R-1km V

3

 

R-V

Wisseltempo loop met duidelijk verschil in tempo

Ma 06-08-18

LI

7,5’

4

2’ W

V

Vlotte interval met gelijke tempo’s

Do 09-08-18

 

30’ heen en 28’ terug

1

 

V

Terug is 2’ sneller in tempo

Za 11-08-18

DL

14 km

1

 

R

Rustige duurloop

Ma 13-08-18

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 16-08-18

 

2’-4’

5

90”W

V

Zware interval

Za 18-08-18

DL

Maratonestafette 6,6 km

1/2M: 15km

1

 

1

 

 

 

R-V

 

 

7,5 km rustig heen -7,5km terug over dezelfde route maar dan 2 min sneller

Ma 20-08-18

KI

2’

13

90’’ W

S

Snelle zware interval

Do 23-08-18

 

55’-5’

1

 

R/S

Rustige duurloop, laatste 5’S

Za 25-08-18

DL

16km

1

 

R/S

Rustige duurloop met 3 x 1km versnelling  km 4- km 8- km 12

Ma 27-08-18

DL of
LI

6’-3’
6x2’- 1x6’

5
2

 

R/V
V

Duurloop met tempo wisseling
Vlotte interval

Do 30-08-18

 

3’-3’-6’

4

90’’ W

V

Pittige interval met gelijke tempo’s

Za 01-09-18

DL

15km met 10 x 30” forse versnelling

1

 

R-S

Rustige duurloop met iedere 1500m forse versnelling

Ma 03-09-18

LI

5’

7

1’ W

V

Gelijke tempo’s

Do 06-09-18

 

2’-2’-4’

5

90’’ W

V

Gelijke tempo’s

Za 08-09-18

DL

18km langzame duurloop

1

 

L

Langzame duurloop . wennen aan lang lopen . Je mag niet moe worden !!!!!!!!!!

Ma 10-09-18

FA

Zelf invullen

 

 

 

 

Do 13-09-18

 

5’

7

90’’ W

V/S

Gelijke tempo’s

Za 15-09--18

DL

13km – 3km

1

 

L-V

Langzame duurloop met vlotte 3 km aan het einde forse versnelling

Ma 17-09-18

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Do 20-09-18

 

12’

3

2’ W

S

Oei oei!!

Za 22-09-18

DL

18 KM

1

 

 

L

 

Langzame duurloop . NIET MOE WORDEN!!!!!

Ma 24-09-18

DL

5 km

1

 

S

5 km S (testloop?)

Do 27-09-18

 

4’

8

90’’ W

S

Gelijke tempo’s

Zat 29-9

DL

16km langzame duurloop maar 7e,8e,9e sneller

1

 

L-V

Langzame duurloop met vlot middenstuk

Ma  01-10-18

LI

5’

6x

90”W

V

Vlotte interval

Do 04-10-18

 

7’

5’

 

V

 

Zat 06-10-18

DL

10km wedstrijdtempo

1

 

V

Lopen op wedstrijdtempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

Ma 08-10-18

LI

12’

3

90”W

R

Rustige lange interval

Do 11-10-18

 

4’

7

90”W

R

Rustige lange interval

Za 13-10-18
Zo 14-10-18

DL

DL

30’rustig inlopen

½ marathon

1

1

 

R

V

Rustige korte duurloop

Have Fun

 

Datum

srt

  Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel training

Ma 02-04-18

PASEN

KI

90”

15

90”W

S

Pittige interval let op alles in zelfde tempo

Do 05-04-18

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 07-04-18

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop

Ma 09-04-18

DL

5’-1’

7

 

R-V

Duurloop met versnellingen

Do 12-04-18

 

2’-4’-6’-4’-2’-4’-6’-4’-2’

1

90”W

V

Interval met nadruk op zelfde tempo

Za 14-04-18

DL

5km-5km-3km

1

 

L-R-V

Duurloop met eindversnelling

Ma 16-04-18

LI

10’

4

2’W

V

Vlotte lange interval proberen steeds dezelfde afstand te lopen

Do 19-04-18

 

6’

6

2’W/D

V(S)

Vlotte,snelle interval

Za 21-04-18

DL

16km

1

 

 

 

L

Langzame duurloop , herstel en lijf leren lang te lopen

Ma 23-04-18

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 26-04-18

 

 

4’

8

2’W/D

V

Pittige interval, accent op gelijk tempo

Za 28-04-18

 

12km, 4 -8 -12km V

1

 

R-V

4e-8e-12e km vlot

Ma 30-04-18

KI

6x 60” -6 x 90”-3 x 120”

1

90”W

S

Hele zware interval

Do 03-05-18

 

8’

5

2’W/D

V

Pittige lange interval

Za 05-05-18

DL

10km -4km

1

 

L-V

Langzame  10km daarna 4 km V

Ma 07-05-18

DL

10’-5’-10’-5’-10’-5’

1

 

R-V

Duurloop met 2 tempo’s

Do 10-05-18

Hemelvaart

 

5x 2’ – 5x 4’

8

2’W/D

V

Pittige interval  met gelijke tempo’s

Za 12-05-18

DL

16km

1

 

L

Langzame duurloop voor herstel en lichaam laten wennen aan duur

Ma 14-05-18

 

LI

3’-5’-3’-5’-3’-5’-3’-5

1

‘90”w

 

Vlotte interval

Do 17-05-18

 

4 x 90’-1x 4’

4

1’-2’W

V

Pittige interval

Za 19-05-18

DL

3km-3km-3km-3km

1

 

L-R

3km Langzaam –

3km Vlot 2x

 

Ma 21-05-18

Pinksteren

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 24-05-18

 

2’-4’-6’-8’-10’-12’

1

30”D

V

Zware interval

Za 26-05-18

DL

14km heen en weer

1

 

R

Rustige duurloop met heen en weer parcours. Terug niet op horloge kijken en precies bij begin uitkomen in dezelfde tijd

Ma 28-05-18

KI

1’-2’-3’-2’-1’

3-4

90”W

S

Pittige interval

Do 31-05-18

 

12’

3

3’D

V

Lange interval met gelijke tempo’s

Za 02-06-18

DL

10km

1

 

L

Langzame duurloop voor gewenning. Begin ½ marathon training

Ma 04-06-18

DL

45’ eigen tempo

1

 

R

Rustige duurloop

Do 07-06-18

 

3’

10

2’W

V-S

Zeer pittige interval

Za 09-06-18

DL

10 km

1

 

V-S

Max 10 km lopen

Ma 11-06-18

LI

8’

4

2’W

V

Vlotte-pittige lange interval

Do 14-06-18

 

6’-3’

5

 

R-V

Wissel tempo loop zonder rust

Za 16-06-18

DL

5km -2km -5km

1

 

L-V-L

Duurloop met sneller midden stuk hartlong prikkelen en laatste stuk weer herstellen

Begin ½ marathon training


Ma18-06-18

FA

 

 

 

 

Zelf invullen

Do 21-06-18

 

2x 2’-1 x 4’

5

90’’-2’W

V

Zelfde tempo interval

Za 23-06-18

DL

13km met 4 x 500m snel

1

 

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km forse versnelling van 500m.

Ma 25-06-18

KI

2x1-1x2-3x1-1x3

3

90”

S

Snelle interval

Do 28-06-18

 

10’-3’

3

2’W

R-V

3 x tempo loop met 3 min eind versnelling

Za 30-06-18

DL

4’R – 30”S

13

 

R-S

Rustige duurloop met steeds 30”versnelling wat het zwaar maakt. Weerstand training

 

Datum

Srt

Kern training

HH

Pauze

Tempo

Doel van de training

Ma 01-01-18
Nieuwjaarsdag

 

 

 

 

 

GEEN TRAINING

Do 04-01-18

 

6’

4-5

2W

V

INTERVAL

Za 06-01-18

DL

40 MIN HEEN, 40 MIN TERUG

1

 

L

OP TERUGWEG NIET OP HORLOGE KIJKEN PRECIES OP TIJD BIJ BEGIN UITKOMEN. LEREN LANG OP ZELF-DE LANGZAME TEMPO TE LOPEN

Ma 08-01-18

KI

1’

18

90’’

S

PITTIGE INTERVAL

Do 11-01-18

 

1’-2’-3’-2’-1’

3

90’W

V

PITTIGE INTERVAL BEGIN VAN 3 PITTIGE WEKEN

Za 13-01-18

DL

55’-5’

1

 

V

DUURLOOP MET EINDSPRINT

Ma 15-01-18

DL

45’MET 3 VERSNELLEINGEN VAN 2 MIN NAAR KEUZE

1

 

R-V

RUSTIGE DUURLOOP MET 3 VERSNELLINGEN VAN 2 MIN

Do 18-01-18

 

3’

7

2’30”

S

PITTIGE MEDIUM LANGE INTERVAL

Za 20-01-18

DL

10km

1

 

V

LEKKER NA VERMOGEN PROBEREN TE LOPEN . TEGEN MAXIMALE  AAN

Ma 22-01-18

LI

6’-9’-12’-6’

1

2’W

V

PITTIGE LANGE INTERVAL

Do 25-01-18

 

8’-7’-6’-5’-4’-3’

1

2’W

V

WEER EEN LEKKERE PITTIGE INTERVAL ALS VOORBEREIDING OP VOORJAARS WEDSTRIJDEN

Za 27-01-18

DL

 14KM

1

 

R

LEKKERE RUSTIGE DUURLOOP 

Ma 29-01-18

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 01-02-18

 

12’

3

3”W

V

Vlotte lange interval

Za 03-02-18

DL

10KM MET 10 X 100M S

1

 

R-S

DUURLOOP MET VERSNELLINGEN

Ma 05-02-18

KI

4 X30’’
2 x 60’’
1 X120’’

3

60’’

S

SNELLE PITTIGE INTERVAL
WEERSTANDS TRAINING
ZONE 5.

Do 08-02-18

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90”W

S

TEMPO IS SNEL MAAR LOPERS MOETEN NIET VERZUREN, MAAR WEL ER TEGEN AAN OFWEL  MAX LOPEN

Za 10-02-18

DL

 14km

1

 

R

Lekkere rustige duurloop

Ma 12-02-18

DL

45’

1

 

R-V-R

15R-15V-15R 2E DEEL DUIDELIJK SNELLER LOPEN

Do 15-02-18

 

45’

1

 

L-R-V-

ALS CLIMAX LOPEN 15’-15’-15’

Za 17-02-18

DL

80’

1

 

R

42’HEEN-38’TERUG TEMPO TERUG DUS FLINK HOGER
WEER TEMPO GEVOEL KRIJGEN

Ma 19-02-18

LI

8’-12’-16

1

2’W

V

LEKKERE VLOTTE INTERVAL

Do 22-02-18

 

6’

6

2’W

V

VAST TEMPO LOPEN ,MAG OOK ALS HEEN EN WEER

Za 24-02-18

DL

75’

1

 

R

Lekkere rustige weekend duurloop

Ma 26-02-18

FA

 

 

 

 

ZELF INVULLEN

Do 01-03-18

 

1’

20

1’D

S

PITTIGE INTERVAL TEGEN OF OVER ANAEROBE TREMPEL WEERSTANDS TRAINING

Za 03-03-18

DL

10 KM

1

 

V

Loop een maximale 10KM

Ma 05-03-18

KI

1-2-3-2-1

3

90’W

S

PITTIGE INTERVAL

Do 08-03-18

 

1’-2’-3’-4’-5’

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL . ZORG DAT JE DE LAATSTE SERIE NOG GENOEG OVER HEBT

Za 10-03-18

DL

15km

1

 

L

Langzame duurloop !!!!!

Ma 12-03-18

DL

45’ IEDERE 5E MIN VERSNELLEN

1

 

R-V

DUURLOOP MET 9 VERSNELLINGEN

Do 15-03-18

 

40’-5’

1

 

L-S

DUURLOOP MET “EINDSPRINT”

Za 17-03-18

DL

12KM

1

 

R

LEKER DUURLOPEN -HERSTEL

Ma 19-03-18

LI

5’R-1’V-4’R-2’V-3’R-3’V-2-R’-4’V-1’R-5’V-10’ UITLOPEN

1

 

S

INTERVAL DIE PIJN MAG DOEN

Do 22-03-18

 

4X 2’- 1X 8

2

90’’W

V

PITTIGE INTERVAL

Za 24-03-18

DL

15KM

1

 

 

5E -10E -15E KM S

Ma 26-03-18

FA

 

 

 

 

ZELF VERZINNEN

Do 29-03-18

 

2’-4’

5

2’

S

PITTIGE MEDIUM LANGE  INTERVAL

Za 31-03-18

DL

75 Min

1

 

L

Hele rustige duurloop

 

 

 

 

 

 

 

 

OPBOUWTRAINING NAAR 21KM VAN MARATHON VAN EINDHOVEN 2018

datum

 

½ marathon 2018

HH

tempo

doel

16-6

DL

12km langzaam lopen

1

L

Leren langzaam lopen

23-6

DL

75‘ langzaam lopen

1

L

Leren niet op afstand maar op tijd te lopen afstand niet belangrijk

30-6

DL

13km met 4 x 500m snel

1

L-S

Duurloop met na 3km-6km-9km-12km 500m versnellen

7-7

DL

4’L-30”S

13

L-V

Wissel tempoloop met duidelijke versnelling

14-7

DL

6’R-1’V

10

R-V

Wissel tempoloop met duidelijke verschillen maar minder dan vorige week

21-7

DL

4’R-1’V

12

R-V

Idem vorige week

28-7

DL

60’L-15’V

1

L-V

Langzame duurloop met versnelling aan t einde

4-8

DL

4 KM R-1 KM V

3

R-V

Wisseltempo loop met duidelijk verschil in tempo

11-8

DL

14 km

1

R

Rustige duurloop

18-8

DL

15 km

1

R-V

7,5 km rustig heen-7,5km terug over dezelfde route maar 2 min sneller

25-8

DL

16 km

1

L-V

Langzame duurloop met 3 x 1 km forse versnelling op keuze moment

1-9

DL

15 km met 10 x 30” forse versnelling

1

L-S

Langzame duurloop met iedere 1500m 30”forse versnelling

8-9

DL

18 km langzame duurloop

1

L

Langzame duurloop wennen aan lang lopen. Niet moe worden!!!!!

15-9

DL

13 km langzaam – 3 km vlot

1

L-V

Langzame duurloop met laatste 3 km forse vlotte versnelling

22-9

DL

18 km langzame duurloop

1

L

Langzame duurloop niet moe worden!!!!!!

29-9

DL

16km langzaam duurloop maar 7e ,8e ,9e sneller

1

L-S

Langzame duurloop met midden versnelling

6-10

DL

10km wedstrijdtempo

1

V

Lopen op wedstrijd tempo van je ½ marathon. Je mag dus na 10 km niet moe zijn

13-10

DL

30’rustig inlopen

1

R

Rustige korte duurloop

14-10

DL

½ marathon

1

V

Have Fun

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Succes en veel loopplezier ,
Jacqueline en Paul


TRAININGVERVOLG NAAR MARATHON VAN EINDHOVEN 2019
geschikt voor alle trainingsgroepen incl snelle starters van najaar 2018
Voor wie de 21 km gaat lopen met als doel 'uitlopen' in 2:20 tot 1:45 (training:~10km/u)  
DAG DATUM TIJD SCHEMA (in minuten) PAUZE DUUR ROUTE
Zie voor diverse routes
     
ZO 19 mei 09:00u 30-10 2 40 zuidkant kanaal, Ekkersrijt   op eigen gelegenheid    
ZO 26-mei 09:00u 40-10 2 50 Bokt + Esp  9,3km   op eigen gelegenheid of deels samen met de zondaglopers    
ZO 02-juni 09:00u 50-10 2 60 Achtse Barrier, Aqb 10,2km   deels samen met de zondaglopers    
ZO 09-juni 09:00u 60 60 Bokt, kanaal, Ikea10,1km   deels samen met de zondaglopers, die er misschien nog een paar km zullen aanplakken    
ZO 16-juni 09:00u 60-10 2 70 Barrier, GGZE, WC H.Dunant11,6km      
ZO 23-juni 09:00u 70 2 70 fluisterwal Boschdijk, Acht, Mispelhoef 12,6km      
ZO 30 juni 09:00u 70-10 2 80 AqB, Joe M, Oud M13,9km      
ZO 07-juli 09:00u 80   80 Dommelroute13,3km      
ZO 14-juli 09:00u 80-5   85 Dommel, Nuenen14,5 km      
ZO 21-juli 09:00u in je vakantie de ene week 60, de andere week 80   80 Golfcentrum Best13,8km      
ZO 28-juli 09:00u in je vakantie de ene week 60, de andere week 80 80 Bijv.:  Aquabest, Kanaaldijk N,11,5km      
ZO 04-aug 09:00u 75   75 fluisterwal Boschdijk, Acht, Mispelhoef 12,6km      
ZO 11-aug 09:00u 85   85 Dommel, Opwetten14,6 km      
ZA 17-aug 10:00u Marathon-estafette Blixemsnel            
ZO   09:00u 95   95 Golfbaan Welschap16km      
ZO 25-aug 09:00u 90   90 Brugje Nederwetten + Nuenens Broek,15km      
ZO 01-sept 09:00u 95   95 Son, 15,6km      
ZO 08-sept 09:00u 100  

 

100
Meerhoven, 17km      
ZO 15-sept 09:00u 115   115 Karpendonk, Hofke19,3km ofBreugel+Stad van Gerwen, 18,5km      
ZO 22-sept 09:00u 105 105 Wolfswinkel17,75km
     
ZO 29-sept 09:00u 80   80 Dommel, Opwetten14,6 km of Dommel Nederwetten14,6km      
ZO 05-okt 09:00u 60   60 Aquabest-tunneltje-Beemden, 10,2km      
ZA 12-okt 09:00u 30   30        
ZO 13-okt   HALVE MARATHON VAN EINDHOVEN        
MA 14-okt Evaluatie in VTA Blixems + huldiging clubkampioenen 2018

 

 

 

Recentste aangepast: 23-Mar-2020